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MessagePosté: Lundi 26 Novembre 2018 23:05 
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Enregistré le: Samedi 06 Octobre 2018 21:24
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En complément du test VMA effectué jeudi dernier avec Ismael, je propose, pour les absents, de l'organiser de nouveau le lundi 17 décembre, juste avant les fêtes histoire de se rassurer (ou pas)... :gratte:
:idea:
Le test de VAMEVAL, pour évaluer votre VMA, est un test est ouvert à toutes et tous quelque soit son niveau (du débutant au confirmé).
C'est le test le plus abouti pour calculer votre Vitesse Maximum Aérobie, qui détermine la vitesse maximale que vous pouvez courir pendant 6 minutes. et ainsi établir vos plans de préparation au courses (quel que soit la distance) ou simplement évaluer vos capacités actuelles afin de travailler plus efficacement dans améliorer votre vitesse ou aisance de course à pied.
Tous les éléments pratiques sont disponibles dans le document Pdf joint.

Ce test durera au maximum une trentaine de minutes pour les plus forts ... échauffement compris

Quelques explications de fonctionnement détaillées du test :
- Des plots sont disposés tous les 20 m autour de la piste
- Le coureur démarre a un plot
- A chaque bip sonore, le coureur doit se retrouver au plot suivant.
- La vitesse va progressivement augmenter de 0,5 km/h toutes les minutes.
- Le coureur peut être un peu en avance (il doit ralentir), ou un peu en retard (il doit accélérer).
- S'il n'arrive plus à atteindre le plot (ou bout de 3 tentatives consécutives) il s'arrête et prend immédiatement le temps de son chrono. Il l'indiquera à la fin total du test pour tous les coureurs, et obtiendra sa VMA

Il est donc impératif d'avoir en plus de vos baskets , une montre faisant au minimum chronomètre pour comptabiliser votre temps de course, au mieux mesurant aussi votre fréquence cardiaque pour obtenir votre FCMAX.

Rendez-vous donc lundi 17 décembre, 19h, pour faire ce test au stade de caluire.
On fera tout de même un ch'ti échauffement articulaires avant... :onfire:

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- AlainT au sifflet


Fichiers joints:
Commentaire: Paliers de résultat
test_vamEval_palier2.pdf [2.44 Mio]
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Commentaire: Explications
test_VamEval_prepa.pdf [45.03 Kio]
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MessagePosté: Mardi 27 Novembre 2018 10:05 
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super!!!! je note


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MessagePosté: Mardi 27 Novembre 2018 12:12 
En complément du test VMA effectué jeudi dernier avec Ismael, je propose, pour les absents, de l'organiser de nouveau le lundi 17 décembre, juste avant les fêtes histoire de se rassurer (ou pas)... :gratte:
:idea:
Le test de VAMEVAL, pour évaluer votre VMA, est un test est ouvert à toutes et tous quelque soit son niveau (du débutant au confirmé).
C'est le test le plus abouti pour calculer votre Vitesse Maximum Aérobie, qui détermine la vitesse maximale que vous pouvez courir pendant 6 minutes. et ainsi établir vos plans de préparation au courses (quel que soit la distance) ou simplement évaluer vos capacités actuelles afin de travailler plus efficacement dans améliorer votre vitesse ou aisance de course à pied.
Tous les éléments pratiques sont disponibles dans le document Pdf joint.

Ce test durera au maximum une trentaine de minutes pour les plus forts ... échauffement compris

Quelques explications de fonctionnement détaillées du test :
- Des plots sont disposés tous les 20 m autour de la piste
- Le coureur démarre a un plot
- A chaque bip sonore, le coureur doit se retrouver au plot suivant.
- La vitesse va progressivement augmenter de 0,5 km/h toutes les minutes.
- Le coureur peut être un peu en avance (il doit ralentir), ou un peu en retard (il doit accélérer).
- S'il n'arrive plus à atteindre le plot (ou bout de 3 tentatives consécutives) il s'arrête et prend immédiatement le temps de son chrono. Il l'indiquera à la fin total du test pour tous les coureurs, et obtiendra sa VMA

Il est donc impératif d'avoir en plus de vos baskets , une montre faisant au minimum chronomètre pour comptabiliser votre temps de course, au mieux mesurant aussi votre fréquence cardiaque pour obtenir votre FCMAX.

Rendez-vous donc lundi 17 décembre, 19h, pour faire ce test au stade de caluire.
On fera tout de même un ch'ti échauffement articulaires avant... :onfire:

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MessagePosté: Mardi 27 Novembre 2018 20:36 
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Bonne initiative et merci pour ces explications détaillées ! Je vais essayé de bloquer la date n'ayant pas pu participer à la session organisée par Isma :cry:

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- AlainT au sifflet
- Doud
- Pastaga


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MessagePosté: Mercredi 28 Novembre 2018 9:17 
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Localisation: Croix Rousse à la montagne
[quote="Pastaga"]Bonne initiative et merci pour ces explications détaillées ! Je vais essayé de bloquer la date n'ayant pas pu participer à la session organisée par Isma :cry:

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- AlainT au sifflet
- Doud
- Pastaga
- Ray zin savec

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MessagePosté: Mercredi 28 Novembre 2018 10:23 
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[quote="Pastaga"]Bonne initiative et merci pour ces explications détaillées ! Je vais essayé de bloquer la date n'ayant pas pu participer à la session organisée par Isma :cry:

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- AlainT au sifflet
- Doud
- Pastaga
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- cocol@sticot (le retour)


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MessagePosté: Mercredi 28 Novembre 2018 13:22 
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cocol@sticot a écrit:
Pastaga a écrit:
Bonne initiative et merci pour ces explications détaillées ! Je vais essayé de bloquer la date n'ayant pas pu participer à la session organisée par Isma :cry:

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- Doud
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MessagePosté: Mercredi 28 Novembre 2018 13:24 
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Bonne initiative et merci pour ces explications détaillées ! Je vais essayé de bloquer la date n'ayant pas pu participer à la session organisée par Isma :cry:

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MessagePosté: Mercredi 28 Novembre 2018 15:08 
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Bonne initiative et merci pour ces explications détaillées ! Je vais essayé de bloquer la date n'ayant pas pu participer à la session organisée par Isma :cry:


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MessagePosté: Jeudi 29 Novembre 2018 23:27 
cool, je devrai pouvoir m'organiser pour venir :


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MessagePosté: Samedi 08 Décembre 2018 12:19 
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MessagePosté: Samedi 08 Décembre 2018 12:44 
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AlainT au sifflet
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MessagePosté: Dimanche 09 Décembre 2018 0:56 
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MessagePosté: Lundi 10 Décembre 2018 19:23 
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Localisation: Croix Rousse à la montagne
Sans moi ce soir! Peux pas....
Bonne entraînement!

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MessagePosté: Lundi 10 Décembre 2018 20:33 
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Localisation: Fontaines sur saone
Ray Zin sec a écrit:
Sans moi ce soir! Peux pas....
Bonne entraînement!

yop po grave le test c'est la semaine prochaine :onfire:

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MessagePosté: Lundi 10 Décembre 2018 21:25 
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Mekitrun a écrit:
AlainT au sifflet
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MessagePosté: Lundi 10 Décembre 2018 21:26 
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Mekitrun a écrit:
AlainT au sifflet
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MessagePosté: Lundi 10 Décembre 2018 21:26 
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[quote="Mekitrun"]AlainT au sifflet
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MessagePosté: Mardi 11 Décembre 2018 19:34 
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MessagePosté: Mardi 11 Décembre 2018 21:01 
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MessagePosté: Vendredi 14 Décembre 2018 11:38 
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MessagePosté: Vendredi 14 Décembre 2018 16:11 
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- pas de cocol@sticot à challenger ... (trahi par une cheville trop faible qui a préférée se faire une entorse !)
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MessagePosté: Samedi 15 Décembre 2018 20:19 
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cocol@sticot a écrit:
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Heureux que la séance prévue attire du monde,portant j'a pas parlé d'apéro...mais montre chrono.. :gratte:

Prévoyez bien au minimum une montre qui fasse chronomètre, au mieux cardiofrequencemetre pour vous donner votre fcmax...
Soyez ponctuellement à 19h, pour effectuer un petit échauffement commun.
La météo devrait être au rendez-vous
Bon week-end.

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MessagePosté: Dimanche 16 Décembre 2018 9:19 
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MessagePosté: Dimanche 16 Décembre 2018 22:33 
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- pas de cocol@sticot à challenger ... (trahi par une cheville trop faible qui a préférée se faire une entorse !)
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