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| Quel ravito perso pour Cublize IM ? http://triclair.com/forum/viewtopic.php?f=3&t=2438 |
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| Auteur: | Rik Rak [ Jeudi 23 Mars 2006 14:00 ] |
| Sujet du message: | Quel ravito perso pour Cublize IM ? |
Sur le "très très long" de Cublize, on passera en CAP par le gymnase, où l'on récupérera le ravito personnel... QUE COMPTEZ-VOUS PREPARER ??? Quels sont vos bons plans, au meilleur rapport poids-énergie ? (Débat ouvert également aux extérieurs à notre club... soyons tolérants...   )
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| Auteur: | Copetti Anti Rivet [ Jeudi 23 Mars 2006 14:47 ] |
| Sujet du message: | |
La formule miracle  que j'ai utilisé sur l'aquathlon de Rillieux,je ne sais pas si tu connais cette grande épreuve  et qui m'a permis de terminer  :
Saucisson,fromage et rouge Ceci m'a été conseillé par DOCTOR BILBO Donc à voir sur un peu plus long 
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| Auteur: | Bilbonsacquet [ Jeudi 23 Mars 2006 14:58 ] |
| Sujet du message: | |
Copetti Anti Rivet a écrit: La formule miracle
que j'ai utilisé sur l'aquathlon de Rillieux,je ne sais pas si tu connais cette grande épreuve et qui m'a permis de terminer :Saucisson,fromage et rouge Ceci m'a été conseillé par DOCTOR BILBO Donc à voir sur un peu plus long 
Yes, je valide !! sur du Long, il te faut du salé et du saucisson, ma fois, cela m'a pas l'air mauvais, avec du fromage. A Roth, sandwich fromage + noix de cajou pour le salé, puis gel et barre énergétique pour le sucré, après, faut voir ce qu'il est prévu ravito/course Sur la CAP à Roth, y'avait des tucks, bretzel pour le salé, puis des fruits en tout genre. Tu peux prendre des fruits secs, si tu les digères bien |
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| Auteur: | KIKI [ Jeudi 23 Mars 2006 15:30 ] |
| Sujet du message: | |
sandwich jambon fromage + biscuits apero bien salés! sinon tout ce que tu as l'habitude de manger surtout pas de nv produits le jour J. tu peux m'écouter jamais d'hypo et tjrs arrivé frais comme un gardon
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| Auteur: | KIKI [ Jeudi 23 Mars 2006 15:30 ] |
| Sujet du message: | |
sandwich jambon fromage + biscuits apero bien salés! sinon tout ce que tu as l'habitude de manger surtout pas de nv produits le jour J. tu peux m'écouter jamais d'hypo et tjrs arrivé frais comme un gardon
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| Auteur: | Totof [ Jeudi 23 Mars 2006 15:36 ] |
| Sujet du message: | |
Moi je testerai bien le nouveau gatosport salé de chez Overstim's.... |
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| Auteur: | Bilbonsacquet [ Jeudi 23 Mars 2006 15:38 ] |
| Sujet du message: | |
Totof a écrit: Moi je testerai bien le nouveau gatosport salé de chez Overstim's....
Yes pareil !! cela m'a l'air franchement bon !! ils en parlaient sur le "petit" site Online
Faut retrouver le post voir si des gars ont des retours (pas des vomitous !! ) positifs
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| Auteur: | VB [ Jeudi 23 Mars 2006 15:42 ] |
| Sujet du message: | |
KIKI a écrit: sandwich jambon fromage + biscuits apero bien salés!
sinon tout ce que tu as l'habitude de manger surtout pas de nv produits le jour J. tu peux m'écouter jamais d'hypo et tjrs arrivé frais comme un gardon Presque pareil et alimentaion liquide pendant le vélo
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| Auteur: | Bilbonsacquet [ Jeudi 23 Mars 2006 16:15 ] |
| Sujet du message: | |
KIKI a écrit: sandwich jambon fromage + biscuits apero bien salés!
sinon tout ce que tu as l'habitude de manger surtout pas de nv produits le jour J. tu peux m'écouter jamais d'hypo et tjrs arrivé frais comme un gardon
T'as bien raison en ce qui concerne le choix du poisson !! en ce moment, un conseil !! si voius croisez une sardine, mais uniquement en boite !! changez de trottoir !! sinon, il va vous arrivez des bricoles !!
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| Auteur: | Rik Rak [ Jeudi 23 Mars 2006 18:19 ] |
| Sujet du message: | |
Totof a écrit: Moi je testerai bien le nouveau gatosport salé de chez Overstim's....
Un cake de chez Rik Rak's c'est sûrement aussi bon, et moins cher...
Je vais concevoir un prototype salé et hyperénergétique...  Fastoche ! Je vous tiens au courant...
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| Auteur: | rivet anti copetti [ Jeudi 23 Mars 2006 23:13 ] |
| Sujet du message: | |
SINON TU PEUX ESSAYER LA FORMULE A COPETTI ANTI RIVET/ 2 kilo de sel contre les crampes
bon c est lourd mais efficasse
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| Auteur: | Bilbonsacquet [ Vendredi 24 Mars 2006 9:04 ] |
| Sujet du message: | |
Rik Rak a écrit: Totof a écrit: Moi je testerai bien le nouveau gatosport salé de chez Overstim's.... Un cake de chez Rik Rak's c'est sûrement aussi bon, et moins cher... Je vais concevoir un prototype salé et hyperénergétique... Fastoche ! Je vous tiens au courant...Bin oui, ça la fait aussi un bon cake olive/jambon !! |
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| Auteur: | Rik Rak [ Jeudi 06 Avril 2006 9:56 ] |
| Sujet du message: | |
Et des crêpes salées, ce serait pas une bonne idée ? Faciles à préparer, à transporter et à manger... et bon ! Avec des graines dans la garniture : noix, noix de cajou... |
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| Auteur: | Bilbonsacquet [ Jeudi 06 Avril 2006 13:11 ] |
| Sujet du message: | |
Rik Rak a écrit: Et des crêpes salées, ce serait pas une bonne idée ? Faciles à préparer, à transporter et à manger... et bon !
Avec des graines dans la garniture : noix, noix de cajou...
Pas mal non plus !! eh ouais, au sarazin !! vous z'avez de la pate, vous z'avez du suc !!!
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| Auteur: | Running Duck [ Jeudi 06 Avril 2006 14:11 ] |
| Sujet du message: | |
Vous vous trompez d'établissement Monsieur. |
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| Auteur: | Rik Rak [ Vendredi 07 Avril 2006 18:01 ] |
| Sujet du message: | |
Toujours bon à rappeler : quelques règles de diététique sur IRONMAN (extrait d'un article de M.Lecuivre de 2004, sur XTriathlon) : Avant les entraînements : Hé oui, c’est bien là que tout commence. Tout comme lors de vos compétitions, le repas de la veille d’une grosse séance est capital pour pouvoir tirer pleinement partie de cette séance. Faites donc le plein lors de ce repas, d’hydrates de carbone (dits "sucres lents") en mangeant prioritairement des pâtes, du riz, de la semoule et/ou des pommes de terre. N’abusez pas trop non plus, la digestion risquerait de diminuer la qualité de votre sommeil. De même, ne négligez pas l’hydratation, car pour stocker le glycogène, le corps a besoin d’eau, donc si vous mangez mais que vous ne buvez pas, l’efficacité en sera diminuée. Pour les plus pointus, vous pouvez également utiliser les boissons à base de maltodextrine tout au long de la journée, par petites quantités : cela vous permettra de stocker encore plus de sucres lents. Pendant les entraînements : Profitez de vos séances dures pour tester l’alimentation que vous utiliserez en course, cela vous permettra de connaître les doses que vous aurez besoin d’utiliser et de voir comment vous réagissez selon les efforts. Par exemple, utilisez les barres et boissons à divers intervalles de temps et à divers niveaux de concentration, et recentrez-vous sur la façon dont votre corps réagit. Vous saurez ainsi mieux préparer vos ravitaillements. Petits conseils : lors de vos séances très longues, n’hésitez pas à inclure un ravito salé pour deux raisons. Primo, vous vous couperez du goût du sucré, ceci afin d’éviter le phénomène du "trop sucré". Deusio, cela vous permettra d’assimiler du sel (sodium), ce qui diminuera le risque de crampes et facilitera l’absorption de votre alimentation liquide. Dosage :Parlons maintenant de la délicate question du dosage de l'alimentation en course. Ce n'est un secret pour personne, chacun réagit différemment grâce à son organisme, mais tout le monde obéit aux mêmes règles : Pour l’hydratation : buvez de préférence par petites quantités (une grande bouchée par exemple) à intervalle le plus régulier possible ( de 6 à 8 minutes environ). Alternez boissons "sucrées" et le mélange "eau + alimentation", lorsque vous prenez vos barres et gels. Pour l’alimentation : c’est à ce sujet que les réactions personnelles seront les plus importantes. Selon les athlètes, les besoins peuvent aller du simple au double ! Je vous conseille : Un gel rapide pour le départ natation Dès la sortie de l’eau, début de l’hydratation sucrée, + de 1 à 2 barres par heure de selle, selon vos besoins (et selon la taille des barres bien sûr !). Si je vous ai convaincu (c’est ce que je souhaite) n’hésitez pas à inclure dans vos boissons les fameux apports de maltodextrine, cela vous évitera bien des soucis !!! N’oubliez pas un ravitaillement salé si vous l’avez testé à l’entraînement. Sinon, n’hésitez pas à prendre des pastilles de sodium (toujours en les testant au préalable !). Une recette d’un ami rémois : les pommes de terre en robe des champs, c’est à dire cuites dans de l’alu, avec du gruyère au cœur… A voir comme il cours, cela fonctionne très bien (n’est ce pas, Titof !). Pour le marathon : encore une fois, ne sortez pas des habitudes prises à l’entraînement, mais un petit conseil, essayez de privilégier l’apport d’énergie sous forme de liquide ou de gels, dans le souci de faciliter l’assimilation. En effet, le volume sanguin mobilisé pour digérer peut doubler en cas de difficultés digestives. Or vous avez besoin de ce volume sanguin pour transporter l’oxygène jusqu’à vos muscles qui commence à être endoloris. D’où l’importance de bien connaître les réactions de votre corps à l’alimentation en course, et donc de tester tout ceci en conditions réelles, soit lors d’un entraînement dur, soit lors d’un LD de préparation. Mais je vous fais confiance, les premières courses pointant le bout de leur nez, vous allez avoir le loisir de tester tout ceci à maintes reprises !!! Faites attention tout de même, l’alimentation sur le court et sur le long ne sont pas les mêmes ! Bon appétit ! |
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