Enregistré le: Mercredi 01 Septembre 2004 16:37
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L’ « après Ironman » : une phase cruciale
En franchissant la ligne d’arrivée, vous pensez à tous ces sacrifices, toutes ces souffrances endurées, toute cette énergie dépensée durant l’épreuve… Vous profitez de ces instants magiques et vous croyez en avoir fini, mais commence alors pour vous une période très importante qu’il ne faut pas négliger : l’après-course
Les semaines suivant un Ironman sont capitales pour votre fin de saison, voire la saison prochaine. Tous les aspects habituels vont revêtir une plus grande importance. Je vous propose ici quelques conseils pour mieux gérer cet après-course un peu particulier.
Pendant la course, vous avez poussé votre corps et votre mental tout proche de leurs limites, et sitôt la ligne franchie, vous allez subir un contrecoup qu’il va vous falloir affronter. Ces limites, que vous avez tutoyer, vous ont demandé une quantité d’énergie et de motivation incroyable, presque surhumaine. D’ailleurs c’est un premier point à prendre en compte : vous êtes à présent (je vous le souhaite sincèrement !) un membre à part entière de la famille des Finishers. C’est certainement une des plus belles manières d’atteindre une forme d’accomplissement de soi dans la vie, et c’est un motif de satisfaction personnelle. Par contre, la fatigue et une certaine forme de démotivation risquent de vous faire traverser une période un peu fastidieuse. Je vais vous exposer la façon de gérer cette phase au niveau de l’entraînement, l’aspect le plus important étant celui de la motivation.
Pour permettre à votre corps de se remettre de cet effort ultime, mettez-vous à son écoute encore plus que d’habitude : si vous sentez que vous devez cesser toute activité physique pendant une, voire deux semaines, alors faites-le. Vous forcer à vous entraîner sans envie, et sur une fatigue morale, vous conduira sans doute à la catastrophe ultime : le surentraînement et pire, le dégoût. Mais dès que l’envie reviendra, reprenez les séances tout en douceur.
Une séance natation, avec principalement des exercices techniques et des séries de 2 à 3 fois 200m allure 1 (c’est à dire en aérobie complète) peut représenter une séance idéale.
Idem pour le vélo : 2 heures maximum, 39/19 en souplesse sur un parcours plat, avec plus l’esprit ballade que l’esprit entraînement.
Quand à la course à pied, une reprise par des footings de 30 à 40 minutes pour commencer paraît un compromis idéal. Quelque soit votre volume d’entraînement, ne reprenez que par une à deux séances par discipline pendant une à deux semaines. Ensuite, et selon vos objectifs, vous pouvez envisager une reprise plus sérieuse de l’entraînement, non sans avoir fait au préalable un bilan sanguin par exemple.
Ceci est l’aspect physique, le plus simple à gérer. L’aspect psychologique est un peu plus complexe à aborder. En effet, comment terminer avec envie la saison, en ayant franchi la ligne d’arrivée d’un Ironman, le plus grand défi de notre discipline ?
Tout simplement en se remémorant la base du triathlon, à savoir que franchir une ligne d’arrivée, qu’importe la distance parcourue, est déjà une victoire. Ensuite, votre fin de saison ne se résume pas à quelques courses anodines, elles seront encore autant de source de plaisirs, à la fois personnel et je l’espère partagé avec votre entourage.
Plaisir personnel, car même si les performances ne seront pas tout de suite au rendez-vous, les progrès feront rapidement leur apparition, ne serait-ce que parce que vous êtes plus fort mentalement.
Partagé, car les endroits que l’on découvre grâce à nos courses sont autant de lieux à explorer avant… à nous d’en profiter par la suite.
Quand à la motivation à proprement parler pour des courses plus longues, elle reviendra naturellement, sauf si elle ne vous a pas quittée. Quelquefois, sitôt la « finish line » franchi, vous pensez déjà à votre prochain Ironman. Si ce n’est pas encore le cas, patience, cette question vous reviendra bientôt en tête…
N’oubliez pas, vous avez attrapé le virus Ironman !_________________ Ahhh merdouille !! encore un blog à la con: www.bilbo-wheel.over-blog.com
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