Mes chères Rilliettes flamboyantes,

Les entrainements à la piste de Caluire (stade Bourdan) vont reprendre le jeudi 8 septembre à 19h03, et auront lieu tous les jeudis à cet horaire sauf exception. En cas d'annulation - risque de grêle, pic de pollution, attaque de coccinelles enragées... - je ferai un message sur le groupe WhatsApp. Sans message de ma part, la séance sera maintenue.

Ces séances de bonheur collectif ont principalement pour objectif d'augmenter 2 nombres : si aujourd'hui vous êtes capables de courir à 77,2% d'une VMA à 15,7km/h sur un M, alors dans un avenir proche vous serez sûrement capables de courir à 81,4% d'une VMA à 16,8km/h... autant dire devant bon nombre de Rilliettes habituellement devant vous !
De plus, augmenter sa VMA contribue, entre autres, à un meilleur transport d'oxygène, ce qui aura des effets bénéfiques dans toutes les disciplines... surtout si, comme moi, vous avalez plus d'eau que d'air en natation ;-)

Nous conserverons cette année l'organisation éprouvée au printemps : une montée progressive en intensité chaque semaine, avec une séance "digestive" (type seuil progressif) le dernier jeudi de chaque mois.

Attention, pour éviter les blessures, il est fortement conseillé de ne faire qu'une seule séance d'intensité dans la semaine accompagnée d'au moins 2 footings d'assimilation : 30 à 60 minutes à une allure proche de 6min/km. Pour les Rilliettes affamées, il est possible d'ajouter une séance de fartlek, pourquoi pas agrémentée de PPG le lundi par exemple ;-)
Concernant les exercices de puissance (type sprints en côte), si vous pensez qu'ils risquent de nuire à l'intégrité physique de votre corps d'athlète car ils nécessitent un trop gros volume pour être digérés, je vous suggère de les remplacer par des séances de PMA et de force sur votre vélo.

L'année se décomposera en 2 phases :
- jusqu'au printemps, un même programme pour tout le monde avec des séances basées sur des durées d'effort pour nous synchroniser (car c'est plus sympa de souffrir en même temps) ;
- à l'arrivée des beaux jours, le contenu des séances évoluera un peu pour préparer les compétitions, et régulièrement 2 programmes seront proposés suivant si vous préparez du long ou du court.

Bien évidemment quelques dérogations ou adaptations seront proposées aux Rilliettes qui feront des courses et/ou des cross avant la prochaine saison de tri.

Nous continuerons également à travailler votre posture pour tenter de grappiller encore quelques secondes... et surtout intégrer le club très prisé des Majestrilliettes !

J'en termine avec ce message suffisamment long en vous souhaitant un excellent week-end,
Et à jeudi j'espère !

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Phil,
qui entretient une relation compliquée avec l'eau ...

Message du coach

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Lipton pour les intimes