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Entrainement confiné http://triclair.com/forum/viewtopic.php?f=3&t=19632 |
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Auteur: | Lipton [ Dimanche 22 Mars 2020 15:00 ] |
Sujet du message: | Entrainement confiné |
Je déplace mon post et l'éclate en plusieurs afin de répondre éventuellement aux questions et pouvoir ajouter quelques infos si besoin
L'echauffement se décompose en partie : articulaire, cardio vasculaire et musculaire (en dernier). Faites chaque exercice fois lentement sans à coup, et on oubli les grandes rotations des articulation s'il vous plait rien de tel pour abimer vos articulations Voilà pour l'échauffement qui vous prendra environ 10 minutes ... je reviens rapidement pour le corps de la séance |
Auteur: | Lipton [ Dimanche 22 Mars 2020 15:04 ] |
Sujet du message: | Re: Entrainement confiné |
voilà maintenant que mes lasagnes sont cuites et prêtes à être dégustées... la suite pour les digérer Le principe vous le connaissez peut être car j'y suis en grand adepte : c'est le tabata!! kézako ??? 8 répétitions d'un ou plusieurs exercices pendant 20" ou 30" ou 45",avec une récup de 10" entre chaque exercice - pas plus ni moins (la première récup et longue mais les suivantes sont trop courtes!!!). L'idéal à la fin de la série c'est de faire 300 m en course à pied à une allure de 80 à 85% de la VMA Puis une récup de 2 à 3 minutes top non ? Et on fait le bloc 3 ou 4 fois, eh oui !! selon le temps et le peps (tout dans la tête) En résumé : L'idéal est 30", donc 3 à 4x(8x(30" r10") +300 m Cap à 85% VMA R2') Les exercices :
pour travailler principalement, les fessiers quadriceps, ischio-jambiers, mollet On travaille trop souvent les quadriceps au dépend des ischio-jambiers qui maintiennent d'avantage le genou et qui evite le TFL par exemple et au genou de rentrer vers l'intérieur.
Voilà une première suite d'exercice, le prochain post sera sur le haut du corps, puis le dos et enfin quelques exemple à enchainer N'hésitez pas si ce n'est pas clair ;) |
Auteur: | Lipton [ Dimanche 22 Mars 2020 16:46 ] |
Sujet du message: | Re: Entrainement confiné |
La suite, le haut du corps soit épaules bras, abdo.. Le haut duc corps Nous triathlètes, on nage et la c'est pas forcément la joie pour tous, il faut de la technique et c'est seulement dans le bassin que ça se passe ça! Mais pour l'heure, de renforcer nos épaules et bras, avant bras et dos pour prendre de bon appuis et avancer. Les bras il servent partout, en course à pied à garder l'équilibre et aider à donner la cadence (180 pas minutes...) En vélo pour tenir le guidon ??? mais aussi pour le tirer et aider les jambes à appuyer plus fort sur les pédales en danseuses ou au sprint final devant l'avant dernière rilliette que l'on aperçoit juste devant!! Bref, pas de bras pas de chocolat, alors y! Note. : Il est possible de travailler à poids du corps mais parfois il est sympa d'utiliser un petit peu de matériel, tel que des élastiques, mois j'utilise ce type : https://www.casalsport.com/fr/cas/bande-de-musculation-3-forces-fi243?gclid=Cj0KCQjwmdzzBRC7ARIsANdqRRnRjXuwkrg1aMIJ8aZ4bM1Awhc_Hd5cDs0eKmRY_RR7YInuhZHNm7waAvoAEALw_wcB Ceux sont bien aussi, je pense en acheter aussi : https://www.decathlon.fr/p/bande-elastique-pilatesband-caoutchouc-3kg-6lbs-moyenne-resistance/_/R-p-305168?mc=8527897&gclid=Cj0KCQjwmdzzBRC7ARIsANdqRRl5LnUD6SzCgC9T4jkaVhSHLYsa58wUFlBIjlVwH66ebJhUTjSv0g8aAkzfEALw_wcB les mêmes en petit pour d'autres exercices : https://www.decathlon.fr/p/kit-mini-bandes-elastiques-caoutchouc-x3/_/R-p-305336?mc=8528803&gclid=Cj0KCQjwmdzzBRC7ARIsANdqRRkIeZUGTV2fBH93F71fLUgn1BXJdFPu7ej4AvX2MxR4XrrLCTmal4EaAiTjEALw_wcB avec ça vous êtes parés. Pour le premier lien pas la peine d'en prendre des support large c'est assez impossible à manipuler !!!
Avec ça, vous aurez de beaux bras et épaules |
Auteur: | TriCastor [ Dimanche 22 Mars 2020 18:36 ] |
Sujet du message: | Re: Entrainement confiné |
Merci Alain c'est top tout ça ! |
Auteur: | Lipton [ Dimanche 22 Mars 2020 21:38 ] |
Sujet du message: | Re: Entrainement confiné |
Quelques derniers exo pour compléter la panoblie de la parfaite rilliette... Quelques abdos, mais pas n'importe lesquels! Il y a les bons, et les beaux ... Les beaux sont en chocolats malheureusement, mesdames on souvent les yeux écarquillés sur eux mais à quoi ils servent ? pas grand chose Par contre ceux que l'on voit moins ont un plus grand intérêt, mais attention je n'ai pas dit que si t'as (que) du gras tu as des abdo en béton... Bref, pas la peine d'avoir des tablettes de chocolat si t'as pas les abdos profonds en béton, pour cela il faut bosser à fond en rentrant toujours ton bidon ! Si tu pousses en travaillant tes abdos : c'est pas bon! Abdos et dos
Voilà pour les abdos et le dos... |
Auteur: | Lipton [ Dimanche 22 Mars 2020 22:00 ] |
Sujet du message: | Re: Entrainement confiné |
Bon tout ça c'est cool, tranquille on peut y ajouter un peu de peps du cardio. Pour se préparer par exemple à améliorer sa VO2Max pour les enchainements Natation / Vélo par exemple afin de passer le position coucher à debout ;) Cardio allongé
Pliométrie Pour dynamiser votre course à pied il faut un pied léger ... et faut donc donner du peps à vos jambes en travaillant vos rebonds
Bon c'est pas mal tout ça non ? |
Auteur: | Davvv [ Lundi 23 Mars 2020 9:09 ] |
Sujet du message: | Re: Entrainement confiné |
Merci pour tour ca alain! Pour le bonheur du HT, la FFC a mis en place des programmes d d'entrainement aussi : https://roulezchezvous.ffc.fr/ |
Auteur: | Zigmund [ Lundi 23 Mars 2020 10:36 ] | ||
Sujet du message: | Re: Entrainement confiné | ||
Bonjour les Rilliettes, Ayant vraiment du mal avec les séances où il faut toutes les secondes jouer de la manette HT ou du dérailleur, changer de pied, respirer poumon droit, narine gauche, je vous pose là un document que j'avais trouvé simple et intéressant à l'époque... Je vais d'ailleurs le relire, ca me fera du bien. Perso mes séances fétiches (1h00 à 1h30 maxi): Vélocité ou force: 4x5'/5' en début de saison puis 5’/5’ + 6’/4’ + 7’/3’ + 8’/2’ Seuil: 3 à 5 x 10' - R:3' ou 2 x 15' - R:5' C'est un peu rébarbatif tout au long de l'année mais bon ca vaut ce que ca vaut. Pas de Zwift, juste mon ventilateur et moi, encore meilleur pour le mental quand tu t'entraines à rouler vent de face Bon entraînement.
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Auteur: | Jojo [ Mardi 24 Mars 2020 12:18 ] |
Sujet du message: | Re: Entrainement confiné |
quelques idées de séances ici aussi : https://roulezchezvous.ffc.fr/ |
Auteur: | GregTdi [ Mercredi 25 Mars 2020 15:22 ] |
Sujet du message: | Re: Entrainement confiné |
Salut rilliettesconfinées ! Hier je me suis fait en rediffusion une séance de HT proposée sur Facebook par trimax triathlon magazine. J'ai trouvé sympa, 1 h45 en musique, animée, guidée par le speaker Ironman. J'ai trouvé sympa et pas vu le temps passer ! Si ça vous dit la prochaine c'est samedi matin à 10h ... Et oui les soirs vers 18H : séance de PPG |
Auteur: | Laeti [ Vendredi 27 Mars 2020 9:35 ] |
Sujet du message: | Re: Entrainement confiné |
Du coup demain, samedi matin 10h, il y a séance de HT en groupe ? GregTDI ? |
Auteur: | GregTdi [ Vendredi 27 Mars 2020 9:51 ] |
Sujet du message: | Re: Entrainement confiné |
Oui et non En fait tu vas pour 10H sur la page trimax triathlon magazine, et demain c'est l'animateur des courses IM qui fait le DJ et t'encourage sur une séance établie par un coach ... Donc tous ensemble mais on ne communique pas entre nous |
Auteur: | Ade out [ Samedi 28 Mars 2020 15:41 ] |
Sujet du message: | Re: Entrainement confiné |
Dimanche 29 - 11h15 (après le vélo de plan plan) Séance de Tabata qu a posté ainfusion. |
Auteur: | Lipton [ Samedi 28 Mars 2020 19:42 ] |
Sujet du message: | Re: Entrainement confiné |
Dimanche 29 - 11h15 (après le vélo de plan plan) Séance de Tabata qu a posté ainfusion. Je tenterai de me connecter et de vous aider dans cette séance. Je vous propose donc : Echauffement personnelle en amont de la séance puisque certains auront rouler, pour les autres rdv 11h reprise de tous les fondamentaux définis en page 1 Tabata en 30"/10"
A faire 2 fois ... Start-List: - Ade - Lipton |
Auteur: | Kokoj [ Lundi 30 Mars 2020 23:52 ] |
Sujet du message: | Re: Entrainement confiné |
Ainfuzion a écrit: Bon c'est pas mal tout ça non ? Non mais c'est quoi cette photo ? De la publicité mensongère ?? Pétard, des mecs gaulés comme ça, il y en a, à Rillieux Tri ? Sérieux ? Ben ça a bien changé ... A mon époque, c'était plutôt la foire aux profils improbables : Messire (le rond), Brouette (le carré), Rom (le tout grand tout maig'), Cricri (le tout petit tout petit), Duck (le ..., ouhais, exactement, il était comme ça ... ) Kokoj PS : Ah si ... Maintenant que j'y pense ... Il y avait JimBi. JimBi, ça c'est un morceau ... |
Auteur: | kollanta [ Mardi 31 Mars 2020 19:01 ] |
Sujet du message: | Re: Entrainement confiné |
Ben alors Kokoj, tu perds la boule, y'avait aussi Seb, tu sais le prof de fitness |
Auteur: | brouette [ Mardi 31 Mars 2020 19:59 ] |
Sujet du message: | Re: Entrainement confiné |
kollanta a écrit: Ben alors Kokoj, tu perds la boule, y'avait aussi Seb, tu sais le prof de fitness tu veux dire...toutouyoutou! |
Auteur: | Jools [ Mardi 31 Mars 2020 20:17 ] |
Sujet du message: | Re: Entrainement confiné |
Kokoj a écrit: A mon époque, c'était plutôt la foire aux profils improbables : Messire (le rond), Brouette (le carré), Rom (le tout grand tout maig'), Cricri (le tout petit tout petit), Duck (le ..., ouhais, exactement, il était comme ça ... ) Kokoj PS : Ah si ... Maintenant que j'y pense ... Il y avait JimBi. JimBi, ça c'est un morceau ... |
Auteur: | ADE [ Mardi 31 Mars 2020 21:42 ] |
Sujet du message: | Re: Entrainement confiné |
Kokoj a écrit: Ainfuzion a écrit: Bon c'est pas mal tout ça non ? Non mais c'est quoi cette photo ? De la publicité mensongère ?? Pétard, des mecs gaulés comme ça, il y en a, à Rillieux Tri ? Sérieux ? Ben ça a bien changé ... A mon époque, c'était plutôt la foire aux profils improbables : Messire (le rond), Brouette (le carré), Rom (le tout grand tout maig'), Cricri (le tout petit tout petit), Duck (le ..., ouhais, exactement, il était comme ça ... ) Kokoj PS : Ah si ... Maintenant que j'y pense ... Il y avait JimBi. JimBi, ça c'est un morceau ... Tu sais KoKoj maintenant il y a plus de féminine en proportion; des jeunes et on ne les fait pas fuir, tu devrais venir à un apéritrail quand çà sera fini ce confinement on fera péter les bouchons …. Les bonnes traditions se perdent pas! |
Auteur: | Antoinelemon [ Vendredi 03 Avril 2020 1:59 ] |
Sujet du message: | Re: Entrainement confiné |
Merci @Ainfuzion pour ton partage ! Super travail ! |
Auteur: | Kokoj [ Dimanche 05 Avril 2020 22:51 ] |
Sujet du message: | Re: Entrainement confiné |
kollanta a écrit: Ben alors Kokoj, tu perds la boule, y'avait aussi Seb, tu sais le prof de fitness ouhais, mais Seb, il est chauve - putain c'est moche, non ? Oh ssiii, on dirait Magic, tu vois ... Alors que le JimBi ... |
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