Dimanche 8 mars
8h45 à la velette pour un parcours vallonné en direction du beaujolais, retour par trevoux et les Dombes, possibilité de raccourcir en suivant la Saone (possibilité d un thème de travail sur la force en côte).
- ade
- Davvv (rdv 8h45 ou depart 8h45? Retour quelle heure a peu pres ?)
- kakadoi (julien) si vous m'acceptez
- Laeti
- Paulo
- Charles
- MALATOU
- cocol@sticot (selon la distance, je rallongerais après)
- tricastor

_________________
Aix-En-Provence - Alpsman - Marrakech

Dimanche 8 mars
8h45 à la velette pour un parcours vallonné en direction du beaujolais, retour par trevoux et les Dombes, possibilité de raccourcir en suivant la Saone (possibilité d un thème de travail sur la force en côte).
- ade
- Davvv (rdv 8h45 ou depart 8h45? Retour quelle heure a peu pres ?)
- kakadoi (julien) si vous m'acceptez
- Laeti
- Paulo
- Charles
- MALATOU
- cocol@sticot
- Marine

_________________
Marine B.
________________
Divers S, XS
L Dijon 2018- 5h53/ Saintelyon 81km
XXL Tours 2019- 12h34 / Tour de Corse Xefi 600km
2020: Ventouxman

Dimanche 8 mars
8h45 à la velette pour un parcours vallonné en direction du beaujolais, retour par trevoux et les Dombes, possibilité de raccourcir en suivant la Saone (possibilité d un thème de travail sur la force en côte).
- ade
- Davvv (rdv 8h45 ou depart 8h45? Retour quelle heure a peu pres ?)
- kakadoi (julien) si vous m'acceptez
- Laeti
- Paulo
- Charles
- MALATOU
- cocol@sticot (selon la distance, je rallongerais après)
- tricastor
-Marlene

Dimanche 15 Mars:
juste une idée
ou alors

Dimanche 15 Mars:
juste une idée
- Planplan
- Brouette (partant pour le parcours Octocôte 83 )

Dimanche 15 Mars: Eglise de Fontaines 8h45
octocote 83 - 83 km/1200 D+
- Planplan
- Brouette (partant pour le parcours Octocôte 83)
-

[quote="Planplan69"]Dimanche 15 Mars: Eglise de Fontaines 8h45
octocote 83 - 83 km/1200 D+
- Planplan
- Brouette (partant pour le parcours Octocôte 83)
- Ray le retour! J’espère qu’il y aura Sam s.....?;-)

_________________
Ce n est plus « l hypo « mon animal préféré, place à l horloger! Remettre les pendules à l heure....

Dimanche 15 Mars: Eglise de Fontaines 8h45
octocote 83 - 83 km/1200 D+
- Planplan
- Brouette (partant pour le parcours Octocôte 83)
- Ray le retour! J’espère qu’il y aura Sam s.....?;-)
- Sharko (le parcours me fait flipper mais bon ...)

Dimanche 15 Mars: Eglise de Fontaines 8h45
octocote 83 - 83 km/1200 D+
- Planplan
- Brouette (partant pour le parcours Octocôte 83)
- Ray le retour! J’espère qu’il y aura Sam s.....?;-)
- Sharko (le parcours me fait flipper mais bon ...)

Pour les amateurs de plus petites distances, je propose une séance courte 1h30 à 2h pour augmenter sa force max, qui par la même occasion permette aussi de travailler sa vélocité. Sur un corps plutôt reposer:
20 minutes d'échauffement
puis 2 séries de 5 répétitions : départ lancé 10 seconde suivi d'une récup de 5 minutes, Récup entre les série de 10 minutes
Retour à Fontaines tranquillement.
Même départ : Eglise de fontaines sur saône 8h45
parcours plutôt plat coté dombes

Start-List:
- Lipton

_________________
Lipton pour les intimes

Suite à l'annonce de la FFTRI : https://www.fftri.com/actualite/fftri-p ... ronavirus/

Si une sortie vélo se fait ce dimanche, ce sera une volonté personnelle de chacun, sans engager la responsabilité du club.
En d'autre terme, juste une sortie entre copain et copine

_________________
Lipton pour les intimes

Dimanche 15 Mars: Eglise de Fontaines 8h45
octocote 83 - 83 km/1200 D+
- Planplan
- Brouette (partant pour le parcours Octocôte 83)
- Ray le retour! J’espère qu’il y aura Sam s.....?;-)
- Sharko (le parcours me fait flipper mais bon ...)
- Manuee (partante pour la sortie entre copain copine )

Pour les amateurs de plus petites distances, je propose une séance courte 1h30 à 2h pour augmenter sa force max, qui par la même occasion permette aussi de travailler sa vélocité. Sur un corps plutôt reposer:
20 minutes d'échauffement
puis 2 séries de 5 répétitions : départ lancé 10 seconde suivi d'une récup de 5 minutes, Récup entre les série de 10 minutes
Retour à Fontaines tranquillement.
Même départ : Eglise de fontaines sur saône 8h45
parcours plutôt plat coté dombes

Start-List:
- Lipton[/quote]

Dimanche 15 Mars: Eglise de Fontaines 8h45
octocote 83 - 83 km/1200 D+

- Planplan
- Brouette (partant pour le parcours Octocôte 83)
- Ray le retour! J’espère qu’il y aura Sam s.....?;-)
- Sharko (le parcours me fait flipper mais bon ...)
- Manuee (partante pour la sortie entre copain copine )
-

Apparemment on est moins de 10 ce qui est cool,
Mega Prudence car c'est pas le moment d'aller visiter les urgences !
Feux clignotants (chargés !) pour ceux qui en ont, pas de chrono dans les descentes....
Il faut qu'on trouve une astuce car c'est un groupe très hétérogène (ca va être dur de freiner Rayzin )


Pour les amateurs de plus petites distances, je propose une séance courte 1h30 à 2h pour augmenter sa force max, qui par la même occasion permette aussi de travailler sa vélocité. Sur un corps plutôt reposer:
20 minutes d'échauffement
puis 2 séries de 5 répétitions : départ lancé 10 seconde suivi d'une récup de 5 minutes, Récup entre les série de 10 minutes
Retour à Fontaines tranquillement.
Même départ : Eglise de fontaines sur saône 8h45
parcours plutôt plat coté dombes

Start-List:
- Lipton

Dimanche 15 Mars: Eglise de Fontaines 8h45
octocote 83 - 83 km/1200 D+

- Planplan
- Brouette (partant pour le parcours Octocôte 83)
- Ray le retour! J’espère qu’il y aura Sam s.....?;-)
- Sharko (le parcours me fait flipper mais bon ...)
- Manuee (partante pour la sortie entre copain copine  )
- Elo

Apparemment on est moins de 10 ce qui est cool,
Mega Prudence car c'est pas le moment d'aller visiter les urgences !
Feux clignotants (chargés !) pour ceux qui en ont, pas de chrono dans les descentes....
Il faut qu'on trouve une astuce car c'est un groupe très hétérogène (ca va être dur de freiner Rayzin )


Pour les amateurs de plus petites distances, je propose une séance courte 1h30 à 2h pour augmenter sa force max, qui par la même occasion permette aussi de travailler sa vélocité. Sur un corps plutôt reposer:
20 minutes d'échauffement
puis 2 séries de 5 répétitions : départ lancé 10 seconde suivi d'une récup de 5 minutes, Récup entre les série de 10 minutes
Retour à Fontaines tranquillement.
Même départ : Eglise de fontaines sur saône 8h45
parcours plutôt plat coté dombes

Start-List:
- Lipton

Dimanche 15 Mars: Eglise de Fontaines 8h45
octocote 83 - 83 km/1200 D+

- Planplan
- Brouette (partant pour le parcours Octocôte 83)
- Ray le retour! J’espère qu’il y aura Sam s.....?;-)
- Sharko (le parcours me fait flipper mais bon ...)
- Manuee (partante pour la sortie entre copain copine  )
- Elo
- ade (certainement, je posterai sur whatsapp au réveil pour confirmer)

Apparemment on est moins de 10 ce qui est cool,
Mega Prudence car c'est pas le moment d'aller visiter les urgences !
Feux clignotants (chargés !) pour ceux qui en ont, pas de chrono dans les descentes....
Il faut qu'on trouve une astuce car c'est un groupe très hétérogène (ca va être dur de freiner Rayzin )


Pour les amateurs de plus petites distances, je propose une séance courte 1h30 à 2h pour augmenter sa force max, qui par la même occasion permette aussi de travailler sa vélocité. Sur un corps plutôt reposer:
20 minutes d'échauffement
puis 2 séries de 5 répétitions : départ lancé 10 seconde suivi d'une récup de 5 minutes, Récup entre les série de 10 minutes
Retour à Fontaines tranquillement.
Même départ : Eglise de fontaines sur saône 8h45
parcours plutôt plat coté dombes

Start-List:
- Lipton[/quote]

[quote="Ade out"]Dimanche 15 Mars: Eglise de Fontaines 8h45
octocote 83 - 83 km/1200 D+

- Planplan
- Brouette (partant pour le parcours Octocôte 83)
- Ray le retour! J’espère qu’il y aura Sam s.....?;-) pourquoi octocote????
- Sharko (le parcours me fait flipper mais bon ...)
- Manuee (partante pour la sortie entre copain copine  )
- Elo
- ade (certainement, je posterai sur whatsapp au réveil pour confirmer)

Apparemment on est moins de 10 ce qui est cool,
Mega Prudence car c'est pas le moment d'aller visiter les urgences !
Feux clignotants (chargés !) pour ceux qui en ont, pas de chrono dans les descentes....
Il faut qu'on trouve une astuce car c'est un groupe très hétérogène (ca va être dur de freiner Rayzin )


Pour les amateurs de plus petites distances, je propose une séance courte 1h30 à 2h pour augmenter sa force max, qui par la même occasion permette aussi de travailler sa vélocité. Sur un corps plutôt reposer:
20 minutes d'échauffement
puis 2 séries de 5 répétitions : départ lancé 10 seconde suivi d'une récup de 5 minutes, Récup entre les série de 10 minutes
Retour à Fontaines tranquillement.
Même départ : Eglise de fontaines sur saône 8h45
parcours plutôt plat coté dombes

Start-List:
- Lipton

_________________
Ce n est plus « l hypo « mon animal préféré, place à l horloger! Remettre les pendules à l heure....

Dimanche 15 Mars: Eglise de Fontaines 8h45
octocote 83 - 83 km/1200 D+

- Planplan
- Brouette (partant pour le parcours Octocôte 83)
- Ray le retour! J’espère qu’il y aura Sam s.....?;-) pourquoi octocote????
- Sharko (le parcours me fait flipper mais bon ...)
- Manuee (partante pour la sortie entre copain copine  )
- Elo
- ade (certainement, je posterai sur whatsapp au réveil pour confirmer)
- SAM SAM (peux pas résister à l'appel du Rayzin je compte respecter les distances … 100m derrière pour une coronareprise )

Apparemment on est moins de 10 ce qui est cool,
Mega Prudence car c'est pas le moment d'aller visiter les urgences !
Feux clignotants (chargés !) pour ceux qui en ont, pas de chrono dans les descentes....
Il faut qu'on trouve une astuce car c'est un groupe très hétérogène (ca va être dur de freiner Rayzin )


Pour les amateurs de plus petites distances, je propose une séance courte 1h30 à 2h pour augmenter sa force max, qui par la même occasion permette aussi de travailler sa vélocité. Sur un corps plutôt reposer:
20 minutes d'échauffement
puis 2 séries de 5 répétitions : départ lancé 10 seconde suivi d'une récup de 5 minutes, Récup entre les série de 10 minutes
Retour à Fontaines tranquillement.
Même départ : Eglise de fontaines sur saône 8h45
parcours plutôt plat coté dombes

Start-List:
- Lipton

_________________
2016 : j'ai perdu à la courte paille

Dimanche 15 Mars: Eglise de Fontaines 8h45
octocote 83 - 83 km/1200 D+

- Planplan
- Brouette (partant pour le parcours Octocôte 83)
- Ray le retour! J’espère qu’il y aura Sam s.....?;-) pourquoi octocote????
- Sharko (le parcours me fait flipper mais bon ...)
- Manuee (partante pour la sortie entre copain copine  )
- Elo
- ade (certainement, je posterai sur whatsapp au réveil pour confirmer)
- SAM SAM (peux pas résister à l'appel du Rayzin je compte respecter les distances … 100m derrière pour une coronareprise )
- Paul +1

Apparemment on est moins de 10 ce qui est cool,
Mega Prudence car c'est pas le moment d'aller visiter les urgences !
Feux clignotants (chargés !) pour ceux qui en ont, pas de chrono dans les descentes....
Il faut qu'on trouve une astuce car c'est un groupe très hétérogène (ca va être dur de freiner Rayzin )


Pour les amateurs de plus petites distances, je propose une séance courte 1h30 à 2h pour augmenter sa force max, qui par la même occasion permette aussi de travailler sa vélocité. Sur un corps plutôt reposer:
20 minutes d'échauffement
puis 2 séries de 5 répétitions : départ lancé 10 seconde suivi d'une récup de 5 minutes, Récup entre les série de 10 minutes
Retour à Fontaines tranquillement.
Même départ : Eglise de fontaines sur saône 8h45
parcours plutôt plat coté dombes

Start-List:
- Lipton

Dimanche 15 Mars: Eglise de Fontaines 8h45
octocote 83 - 83 km/1200 D+

- Planplan
- Brouette (partant pour le parcours Octocôte 83)
- Ray le retour! J’espère qu’il y aura Sam s.....?;-) pourquoi octocote????
- Sharko (le parcours me fait flipper mais bon ...)
- Manuee (partante pour la sortie entre copain copine  )
- Elo
- ade (certainement, je posterai sur whatsapp au réveil pour confirmer)
- SAM SAM (peux pas résister à l'appel du Rayzin je compte respecter les distances … 100m derrière pour une coronareprise )
- Paul +1
- cocol@sticot
- Marla

Apparemment on est moins de 10 ce qui est cool,
Mega Prudence car c'est pas le moment d'aller visiter les urgences !
Feux clignotants (chargés !) pour ceux qui en ont, pas de chrono dans les descentes....
Il faut qu'on trouve une astuce car c'est un groupe très hétérogène (ca va être dur de freiner Rayzin )


Pour les amateurs de plus petites distances, je propose une séance courte 1h30 à 2h pour augmenter sa force max, qui par la même occasion permette aussi de travailler sa vélocité. Sur un corps plutôt reposer:
20 minutes d'échauffement
puis 2 séries de 5 répétitions : départ lancé 10 seconde suivi d'une récup de 5 minutes, Récup entre les série de 10 minutes
Retour à Fontaines tranquillement.
Même départ : Eglise de fontaines sur saône 8h45
parcours plutôt plat coté dombes

Start-List:
- Lipton

Dimanche 15 Mars: Eglise de Fontaines 8h45
octocote 83 - 83 km/1200 D+

- Planplan
- Brouette (partant pour le parcours Octocôte 83)
- Ray le retour! J’espère qu’il y aura Sam s.....?;-) pourquoi octocote????
- Sharko (le parcours me fait flipper mais bon ...)
- Manuee (partante pour la sortie entre copain copine )
- Elo
- ade (certainement, je posterai sur whatsapp au réveil pour confirmer)
- SAM SAM (peux pas résister à l'appel du Rayzin je compte respecter les distances … 100m derrière pour une coronareprise )
- Paul +1
- cocol@sticot
- Marla
-Marlene (on fera peut-être 2 sous-gpes)

Apparemment on est moins de 10 ce qui est cool,
Mega Prudence car c'est pas le moment d'aller visiter les urgences !
Feux clignotants (chargés !) pour ceux qui en ont, pas de chrono dans les descentes....
Il faut qu'on trouve une astuce car c'est un groupe très hétérogène (ca va être dur de freiner Rayzin )


Pour les amateurs de plus petites distances, je propose une séance courte 1h30 à 2h pour augmenter sa force max, qui par la même occasion permette aussi de travailler sa vélocité. Sur un corps plutôt reposer:
20 minutes d'échauffement
puis 2 séries de 5 répétitions : départ lancé 10 seconde suivi d'une récup de 5 minutes, Récup entre les série de 10 minutes
Retour à Fontaines tranquillement.
Même départ : Eglise de fontaines sur saône 8h45
parcours plutôt plat coté dombes

Start-List:
- Lipton

Bon, Lipton, tu viens avec nous, dis ?

Pas de sortie club, un regroupement d'individualités anonymes qui pédalent à distance derrière Rayzin … parce qu'il est important de savoir Rayzin gardé …

_________________
2016 : j'ai perdu à la courte paille

J'aurais le parcours sur le GPS, il en faudrait un ou deux autres vu la variété des profils.

Je me propose de suivre le groupe lent (Rayzin par exemple s'il essaie de me suivre, il tombe sur le coté, les roues ne tournent pas assez)

si je viens je suis devant Rayzin et je me mouche toutes les demi heure...

Ye je vais pas vous laisser toutes seules les filles

_________________
Lipton pour les intimes

J’me couche, tranquillou!!!! Et j’me dis, jette un œil sur le site pour voir qui vient, vient plus, revient, ou rayzien!!!!

Du coup c’est ma fête?;-)

Bande de coquine......

_________________
Ce n est plus « l hypo « mon animal préféré, place à l horloger! Remettre les pendules à l heure....

Vincent en plus

Si j'arrive a me lever. Sinusite depuis lundi. Le corona est passé a coté. Obligé d'aller bosser quand meme/