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Entraînement velo 21 juillet- enchaînement VELO puis CaP
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Auteur:  AlainT [ Mardi 16 Juillet 2019 22:07 ]
Sujet du message:  Entraînement velo 21 juillet- enchaînement VELO puis CaP

Je vous propose une sortie enchaînant 1 sortie vélo suivi d'une sortie cap:
Départ 8h30 fontaines sur Saône, place l'église
Vélo, 1h30 ALLURE SPECIFIQUE
• 1h30 avec en milieu de séance : 10’ + 15’ + 10’ allure M, récupération 3’ entre les blocs
Puis
CAP, 45' /1h
avec possibilité de varier les allures tels que 3’ + 5’ + 7’ + 5’ + 3’ à allure de seuil (75 à 80% vma), récupération 3’ allure 1 entre les blocs

Parcours VELO en direction des pierres dorées
A voir les Possibilités de poser les vélos dans le local velo de ma résidence selon le nombre
Ou départ velette si quelqu'un a les clefs...

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Auteur:  Ray Zin sec [ Mardi 16 Juillet 2019 23:05 ]
Sujet du message:  Re: Entraînement velo 21 juillet- enchaînement VELO puis CaP

[quote="AlainT"]Je vous propose une sortie enchaînant 1 sortie vélo suivi d'une sortie cap:
Départ 8h30 fontaines sur Saône, place l'église
Vélo, 1h30 ALLURE SPECIFIQUE
• 1h30 avec en milieu de séance : 10’ + 15’ + 10’ allure M, récupération 3’ entre les blocs
Puis
CAP, 45' /1h
avec possibilité de varier les allures tels que 3’ + 5’ + 7’ + 5’ + 3’ à allure de seuil (75 à 80% vma), récupération 3’ allure 1 entre les blocs

Parcours VELO en direction des pierres dorées
A voir les Possibilités de poser les vélos dans le local velo de ma résidence selon le nombre
Ou départ velette si quelqu'un a les clefs...

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- Ray zin sec

Auteur:  AlainT [ Mercredi 17 Juillet 2019 6:52 ]
Sujet du message:  Re: Entraînement velo 21 juillet- enchaînement VELO puis CaP

Je vous propose une sortie enchaînant 1 sortie vélo suivi d'une sortie cap:
Départ 8h30 fontaines sur Saône, place l'église
Vélo, 1h30 ALLURE SPECIFIQUE
• 1h30 avec en milieu de séance : 10’ + 15’ + 10’ allure M, récupération 3’ entre les blocs
Puis
CAP, 45' /1h
avec possibilité de varier les allures tels que 3’ + 5’ + 7’ + 5’ + 3’ à allure de seuil (75 à 80% vma), récupération 3’ allure 1 entre les blocs

Parcours VELO en direction des pierres dorées
A voir les Possibilités de poser les vélos dans le local velo de ma résidence selon le nombre
Ou départ velette si quelqu'un a les clefs...:finalement pas de départ depuis la velette

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