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MessagePosté: Mercredi 03 Juillet 2019 9:26 
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Dimanche 7 juillet, 8h30 départ velette
Sortie 2h pour un travail d'allure tel que:
Échauffement puis
8’ + 10’ + 12’ + 15’ allure M; récupération 5’ entre les blocs.
Retour tranquille
Le 1er et 3ème bloc en force, cadence environ 70tpm, 2ème et 4ème bloc en vélocité, cadence environ 105tpm
Parcours dombiste...
Possibilité d'enchaîner avec une CAP après.
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- Alain T

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MessagePosté: Jeudi 04 Juillet 2019 11:49 
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Dimanche 7 juillet, 8h30 départ velette
Sortie 2h pour un travail d'allure tel que:
Échauffement puis
8’ + 10’ + 12’ + 15’ allure M; récupération 5’ entre les blocs.
Retour tranquille
Le 1er et 3ème bloc en force, cadence environ 70tpm, 2ème et 4ème bloc en vélocité, cadence environ 105tpm
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MessagePosté: Jeudi 04 Juillet 2019 12:27 
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Dimanche 7 juillet, 8h30 départ velette
Sortie 2h pour un travail d'allure tel que:
Échauffement puis
8’ + 10’ + 12’ + 15’ allure M; récupération 5’ entre les blocs.
Retour tranquille
Le 1er et 3ème bloc en force, cadence environ 70tpm, 2ème et 4ème bloc en vélocité, cadence environ 105tpm
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(ça aurait été avec plaisir, mais j'ai triathlon !! - Laeti)


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MessagePosté: Jeudi 04 Juillet 2019 19:31 
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Lequel?

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MessagePosté: Jeudi 04 Juillet 2019 19:37 
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MessagePosté: Samedi 06 Juillet 2019 15:38 
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Laeti a écrit:
Dimanche 7 juillet, 8h30 départ velette
Sortie 2h pour un travail d'allure tel que:
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8’ + 10’ + 12’ + 15’ allure M; récupération 5’ entre les blocs.
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(ça aurait été avec plaisir, mais j'ai triathlon !! - Laeti)


A priori et sauf inscription de toute dernière minute, nous ne sommes que 2 : Greg et moi, le départ se fait donc finalement de Fontaines pour rejoindre Greg à St Jean de Thurignieux à 8h30
Fontaines/ St Jean=15km
+ parcours environ 40 km : https://www.openrunner.com/r/10194130
Retour Fontaines+15
soit 60km environ

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MessagePosté: Samedi 06 Juillet 2019 19:25 
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Bonsoir, si pas d’orage demain matin, je serais volontaire pour vous suivre
(Guillaume, un parisien de passage régulièrement sur Lyon, qui roule avec vous de temps en temps).


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MessagePosté: Dimanche 07 Juillet 2019 6:59 
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(La Chaîne Météo annonce des orages sur les Dombes de 9 à 11 ce matin)...je vais reporter ma sortie. A une prochaine, Guillaume


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MessagePosté: Dimanche 07 Juillet 2019 21:46 
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Désolé BoulBi, je n'ai pas vu ton plus tôt

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