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Lipton
MessagePosté: Mercredi 03 Juillet 2019 8:26 
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Enregistré le: Samedi 06 Octobre 2018 20:24
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Localisation: Fontaines sur saone
Dimanche 7 juillet, 8h30 départ velette
Sortie 2h pour un travail d'allure tel que:
Échauffement puis
8’ + 10’ + 12’ + 15’ allure M; récupération 5’ entre les blocs.
Retour tranquille
Le 1er et 3ème bloc en force, cadence environ 70tpm, 2ème et 4ème bloc en vélocité, cadence environ 105tpm
Parcours dombiste...
Possibilité d'enchaîner avec une CAP après.
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- Alain T

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GregTdi
MessagePosté: Jeudi 04 Juillet 2019 10:49 
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Enregistré le: Dimanche 30 Octobre 2011 13:52
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Dimanche 7 juillet, 8h30 départ velette
Sortie 2h pour un travail d'allure tel que:
Échauffement puis
8’ + 10’ + 12’ + 15’ allure M; récupération 5’ entre les blocs.
Retour tranquille
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Laeti
MessagePosté: Jeudi 04 Juillet 2019 11:27 
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Dimanche 7 juillet, 8h30 départ velette
Sortie 2h pour un travail d'allure tel que:
Échauffement puis
8’ + 10’ + 12’ + 15’ allure M; récupération 5’ entre les blocs.
Retour tranquille
Le 1er et 3ème bloc en force, cadence environ 70tpm, 2ème et 4ème bloc en vélocité, cadence environ 105tpm
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(ça aurait été avec plaisir, mais j'ai triathlon !! - Laeti)
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Lipton
MessagePosté: Jeudi 04 Juillet 2019 18:31 
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Lequel?

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Romain P
MessagePosté: Jeudi 04 Juillet 2019 18:37 
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Yzeron
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Lipton
MessagePosté: Samedi 06 Juillet 2019 14:38 
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Localisation: Fontaines sur saone
Laeti a écrit:
Dimanche 7 juillet, 8h30 départ velette
Sortie 2h pour un travail d'allure tel que:
Échauffement puis
8’ + 10’ + 12’ + 15’ allure M; récupération 5’ entre les blocs.
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(ça aurait été avec plaisir, mais j'ai triathlon !! - Laeti)


A priori et sauf inscription de toute dernière minute, nous ne sommes que 2 : Greg et moi, le départ se fait donc finalement de Fontaines pour rejoindre Greg à St Jean de Thurignieux à 8h30
Fontaines/ St Jean=15km
+ parcours environ 40 km : https://www.openrunner.com/r/10194130
Retour Fontaines+15
soit 60km environ

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BoulBi
MessagePosté: Samedi 06 Juillet 2019 18:25 
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Enregistré le: Samedi 29 Décembre 2018 13:11
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Bonsoir, si pas d’orage demain matin, je serais volontaire pour vous suivre
(Guillaume, un parisien de passage régulièrement sur Lyon, qui roule avec vous de temps en temps).
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BoulBi
MessagePosté: Dimanche 07 Juillet 2019 5:59 
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Enregistré le: Samedi 29 Décembre 2018 13:11
Messages: 2
(La Chaîne Météo annonce des orages sur les Dombes de 9 à 11 ce matin)...je vais reporter ma sortie. A une prochaine, Guillaume
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Lipton
MessagePosté: Dimanche 07 Juillet 2019 20:46 
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Enregistré le: Samedi 06 Octobre 2018 20:24
Messages: 411
Localisation: Fontaines sur saone
Désolé BoulBi, je n'ai pas vu ton plus tôt

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