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La sortie du mercredi http://triclair.com/forum/viewtopic.php?f=3&t=18098 |
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Auteur: | brouette [ Mardi 26 Mars 2019 20:23 ] |
Sujet du message: | Re: La sortie du mercredi |
Demain mercredi 27/03, séance spécifique de travail en côte. L'idée: 4 montées du Top of the Mont Thou https://www.strava.com/segments/7316872 1 en puissance => recherche du meilleur braqué pour coupler force et vélocité 1 en force => gros braquet et moins de coups de pédale pour réussir à emmener "gros" 1 en vélocité => très grande fréquence de pédalage (à la Froome) avec un petit braquet 1 en puissance => recherche du meilleur rapport force/vélocité Départ de Fontaines sur Saône à 9h15. Montée par Couzon. Retour tranquille |
Auteur: | kakadoi [ Mardi 26 Mars 2019 22:51 ] |
Sujet du message: | Re: La sortie du mercredi |
tu m'as vendu le truc. Je viens. ps: naguère, j'en faisais 6 |
Auteur: | brouette [ Mardi 26 Mars 2019 23:30 ] |
Sujet du message: | Re: La sortie du mercredi |
kakadoi a écrit: tu m'as vendu le truc. Je viens. ps: naguère, j'en faisais 6 On verra déjà dans quel état on sera après les 4. Si on est joueur on pourra toujours "recaver" |
Auteur: | Lipton [ Mercredi 27 Mars 2019 0:16 ] |
Sujet du message: | Re: La sortie du mercredi |
Puis-je un conseil sur les montées ? En Force, posez les mains à plat sur le guidon et ne pas (trop) utiliser les bras car l'objectif est bien de forcer avec les jambes avec une cadence de pédalage de 40 à 50 tpm J'aurais même tendance à dire que pour ce type d'effort on ne devrait pas dépasser les 10 s... entre couper de 3min à 5 min de vélocité pour que cela soit efficace à répéter sur 45 min ... donc finalement sur vos 6 montées ... En vélocité, tourner les jambes autour de 120 tpm. Menfin pendant que le vent soufflera sur vos cuisseaux moi je serais au taf... bonne route ! |
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