hello tout le monde

voila je cherche un plan d'entrainement afin de préparer le semi de lyon et les 30 km de de miribel. Apres recherches sur le net il y a de tout et n'importe quoi. Voila pourquoi je demande un peu d'aide.
voici quelques infos sur moi :

- VMA : 14
- FCM : 197
- Préparation sur 10 semaines avec 3 séances.
- Niveau : Grosse Buse, voire boulet.

faut-il intégrer une séance de PPG ??? ou une séance saucisson et bière est suffisante ?
Merci d'avance pour votre aide

Y'a ça sur le Wiki : http://triclair.com/wiki-triathlon/plan ... rticle.htm

Source Kakadoi, un mec qui trottine un peu .

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2015 : j'ai gagné le gros Lô

hey je n'avais pas du tout vu cette partie du site !! Parfait merci !