<B>Actu triclair.com, vos commentaires sur ce topic !</B><p></p>Devinette : qu'est ce qui court entre 14 et 19,5 Km/h et a une sale tronche à l'arrivée ?<br> Réponse : une Rilliette sur le test VMA qui a eu lieu jeudi 4 novembre !<br> En exclusivité municipale, les <A href="http://www.triclair.com/entrainements/documents/2011/test-vma-04-10-2010.pdf" target="_blank"><B>résultats du test</B></A>, directement issus des computers de Coach Ced.

oh zut j'pensais voir les photos des rillettes à la fin du test , j'suis deçue, non pcque les resultats, j'men fou moi

Petites colles pour nos spécialistes de la CAP:

- Y a t'il une corrélation possible entre la valeur donnée par le TEST VMA cycle et la VO2Max

- Est-il possible d'avoir une estimation du temps potenciellement réalisable sur 5km, 10km, semis ou marathon avec un entrainement adapté

Allez au boulot Coach Ced :wink:

_________________
Cyd o::::)>>>>>>>>>>>

Objectifs 2011: Sub 35' sur 10km
Objectifs 2012: Qualification pour les 10km France V1 à Roanne

Bah si tu as la même VMA que DOUD et bien cela veut dire que tu es aux alentours de 35,45 sur 10 kms, allez au boulot...

c'est vrai que ç'aurait été sympa, vu nos GMM

d'après ce site:
http://leos0.chez-alice.fr/VO2max.html
VO2max = 3.5 x VMA, soit 63 pour 18 de VMA
ensuite le tableau d'herman te donne ton temps sur 5, 10, semi et marathon:
http://home.nordnet.fr/~scharlet/Aide/Hermann.htm

meme plus besoin de courir, c'est marqué dans le tableau

C'est assez difficile puisque tout dépend de la capacité de l'athlète à maintenir un pourcentage le plus élevé possible de sa VMA et ceci le plus longtemps possible.
Il existe des données théoriques mais cela reste assez vague.




Et bien peut-être que oui mais peut-être que non.
Car effectivement cela dépend de cette fameuse faculté à maintenir un haut pourcentage de cette VMA.

Un athlète avec une VMA de 19,5 maintenant 86% de celle-ci sur 10 km aura un temps de 35'45"
un autre avec une VMA de 18,5 maintenant 91% de celle-ci aura un temps de 35'39"
Pour un 10 km la fourchette habituelle est de 85% à 92% environ.

Donc la VMA bien, tenter de la faire monter très bien mais un axe souvent négligé est de s'atteler au maintien du plus grand pourcentage possible.

D'ailleurs dans ce sens il est pas mal à l'issue d'un test VMA de réaliser quelques jours plus tard un test de temps de soutien.
Cela permet d'individualiser le travail. Car certains on une VMA faible mais un bon temps de soutien et d'autres une VMA élevée mais un mauvais temps de soutien.
Pour les premiers la priorité sera de faire grimper cette VMA et pour les seconds elle sera travailler le soutien.

Du fractionné court de type 30'/30' à 100% VMA pour améliorer la VMA

Et du fractionné long de type 400m, 500m voir 1km à 90% VMA par séries de 4 à 7u avec récup de 1mn à 2mn pour travailler le maintient

_________________
Cyd o::::)>>>>>>>>>>>

Objectifs 2011: Sub 35' sur 10km
Objectifs 2012: Qualification pour les 10km France V1 à Roanne

La VMA courte : 200, 300 m s'effectue entre 105 et 120 % de la VMA
La VMA moyenne : 400, 500, 600 m s'effectue à 97-100 %
La VMA longue : 800, 1000 m s'effectue à 95 %

Tout cela est bien évidemment théorique.
La récupération est évidemment très importante. Elle doit être incomplète et active. Elle est toujours inférieure au temps de travail et effectué à environ 50-60 % de la VMA.

Ne pas négliger non plus le travail au seuil anaérobie qui est d'une importance capitale.

Dans ce sens une règle qu'il faut toujours garder à l'esprit, est que pour développer une filière correctement il faut solliciter sa puissance mais également sa capacité.

Merci pour toutes ces infos "l'invité"

Cyril, il va falloir que l'on bosse ensemble.
Vas tu pouvoir venir aux séances CAP du JEUDI ?

_________________
2020: FRENCHMAN

Et moi je travaille avec qui ?

Y a des anonymes qui postent et qu'on voudrait insulter mais y a aussi ceux qu'on voudrait remercier....Merci "invité" !

_________________
Non ! Je n'ai pas la carte Carrefour Market !! Sérillieux quoi !

Dsl Doud mais ma présence au test VMA de jeudi dernier était plutot exceptionnelle, car je bosse dans le coin jusqu'à la fin de l'année et je redescend sur Feurs tous les soirs de semaine donc c'est un peu short pour les entrainements du jeudi soir
Sinon je m'entraine actuellement la semaine entre 12h et 13h autour du plan d'eau de Miribel, c'est plat mais c'est loin d'être une super piste d'athlé
Si ça te dit tiens moi au courant

Mais qui est donc cet "invité mystère" qui semble en connaitre un rayon sur la CAP En tous cas merci pour les infos

_________________
Cyd o::::)>>>>>>>>>>>

Objectifs 2011: Sub 35' sur 10km
Objectifs 2012: Qualification pour les 10km France V1 à Roanne

Pour compléter mon propos, lorsque l'on veut être le plus précis possible dans l'élaboration des séances on estime que l'athlète est capable "d'encaisser" une séance de VMA équivalente 2,5 à 3 fois son temps de soutien.

En-dessous on c'est trop peu et au-dessus on risque de basculer petit à petit dans la non assimilation des séances et arriver au surentraînement.

Bien évidemment ceci est encore une fois théorique et il faut tenir compte du vécu de l'athlète. Chez un débutant on commencera en-dessous et chez le confirmé on pourra parfois passer au-dessus.

Ne pas oublier que dans un cycle d'amélioration de cette fameuse VMA il faut passer au minimum 2 séances par semaine.
Une fois le ou les cycles d'amélioration terminé, il faut impérativement garder une séance tous les 10 à 12 jours pour l'entretenir. Sinon c'est la redescente....
Surtout pour les adeptes du long qui auront tendance à s'entraîner à des intensités plus faibles.

ça c'est de la poésie , y parle comme un livre l'invité mystère

_________________
Cyd o::::)>>>>>>>>>>>

Objectifs 2011: Sub 35' sur 10km
Objectifs 2012: Qualification pour les 10km France V1 à Roanne

Moi je penses que c'est Arnaud LEGOFF, je reconnais le phrasé...