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 Sujet du message: Re: 10 kilomètres de caluire
MessagePosté: Vendredi 21 Octobre 2011 15:07 
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Les références du club sur semis sont Doud et Jimbi qui valent tous les deux entre 1h18 et 1h20 mais je suis pas sûr qu'ils aient déjà franchis une fois ce palier de 35' en hors stade :?:

_________________
Cyd o::::)>>>>>>>>>>>

Objectifs 2011: Sub 35' sur 10km
Objectifs 2012: Qualification pour les 10km France V1 à Roanne


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 Sujet du message: Re: 10 kilomètres de caluire
MessagePosté: Lundi 24 Octobre 2011 18:32 
Merci pour les conseils d'affutage de course à pied et bon courage pour les 10 kms de Vénissieux. :razz:


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 Sujet du message: Re: 10 kilomètres de caluire
MessagePosté: Lundi 24 Octobre 2011 22:01 
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Cyril a écrit:
Pour la préparation d'avance course, il faut alléger la semaine en effectuant quelques footing tranquille et avec quelques accélérations mais limiter les séances de fractionné. Courir un footing de 5 à 7km la veille est plutôt conseillé sur les plan d'entrainement que j'ai pu consulter.
Même si tu te couches vers 3h du mat c'est pas très important, l'essentiel est d'avoir bien dormi l'avant veille.
A raison de 4 à 5 entrainements par semaine et avec ton potentiel tu devrais pouvoir flirter avec les 35' je pense.
Ces conseils sont à approuver par le Coach Ced bien sur, qui peut compléter si besoin.


Alors Coach, approved or not? et pour un semi marathon, c'est quoi le programme "type" la semaine précédente?? Faut-il placer une dernière sortie longue le dimanche précédent la course ou bien est-ce trop tard? J'ai besoin de tes lumières :-)


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 Sujet du message: Re: 10 kilomètres de caluire
MessagePosté: Mardi 25 Octobre 2011 9:47 
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Enregistré le: Mardi 10 Avril 2007 16:39
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Cyril a écrit:
Pour la préparation d'avance course, il faut alléger la semaine en effectuant quelques footing tranquille et avec quelques accélérations mais limiter les séances de fractionné. Courir un footing de 5 à 7km la veille est plutôt conseillé sur les plan d'entrainement que j'ai pu consulter.
Même si tu te couches vers 3h du mat c'est pas très important, l'essentiel est d'avoir bien dormi l'avant veille.
A raison de 4 à 5 entrainements par semaine et avec ton potentiel tu devrais pouvoir flirter avec les 35' je pense.
Ces conseils sont à approuver par le Coach Ced bien sur, qui peut compléter si besoin.
En effet lors de la dernière semaine d’avant course, il est préférable de privilégier le repos et la récupération avec quelques footings. Tout ceci peut (doit) être compléter par quelques rappels VMA courte. La veille, il est conseillé de ne pas rester inactif, bon j’irais pas jusqu’à me coucher à 3h du mat même si la veille d’une course à objectif tu te couches tôt mais tu t’endors pas avant 3h du mat :mdrire: !

Dav' a écrit:
Alors Coach, approved or not? et pour un semi marathon, c'est quoi le programme "type" la semaine précédente?? Faut-il placer une dernière sortie longue le dimanche précédent la course ou bien est-ce trop tard? J'ai besoin de tes lumières :-)
Je ne connais pas ton volume d’entraînement mais de façon générale, il ne me paraît pas déconnant de faire une sortie n’excédant pas 1h30 une semaine avant un semi-marathon.

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Non ! Je n'ai pas la carte Carrefour Market !! Sérillieux quoi !


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