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 Sujet du message: Re: 10 kilomètres de caluire
MessagePosté: Dimanche 16 Octobre 2011 21:30 
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Bravo à tous, bravo à toi Polymps ! comme quoi les défis, ca fonctionne ! :)
Avec un peu d'entrainement, j'espère bien courir au moins à côté, si ce n'est pas devant ! ;-)
Bon repos aux blessés !

_________________
En 2014, une équipe féminine à Rillieux !


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 Sujet du message: Re: 10 kilomètres de caluire
MessagePosté: Dimanche 16 Octobre 2011 21:41 
ptitriathlete a écrit:
C'est toi Lucas qui criait comme un fou au demi tour juste avant l'arrivée ?? Ton pote m'a criait "tkt po il est nouveau et j'ai fais un signe de la main" .............. :-)

Pour ma part, extrêmement déçu de ma course car je pense qu'avec la forme que j 'ai eu sur le semi de Lyon, je pouvais viser les 35' :(
J'ai couru jusqu'au 6éme kil en asphyxie totale et complètement tendu (du coup; douleurs insoutenables dans les lombaires et les épaules). J'ai même songer a abandonner et sur un 10 kil, ca donne une idée de la détresse dans laquelle j'étais, petit déj mal digérer, po d'énergie et surtout aucune rage de vaincre avant le panneau 9éme kil ......... Du coup, mauvais temps pour moi mais bon je tenterais les 35 ' sur le 10kil de Venissieux :biggrin:

Regarde le progres caluire est pas facile on tombe pas comme ca a 35 minutes mais t y seras pas loin a veniss


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 Sujet du message: Re: 10 kilomètres de caluire
MessagePosté: Dimanche 16 Octobre 2011 21:46 
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Bien sympa les 10km sur notre terrain d'entrainement!!
Je suis arrivé un peu tot ce matin, du coup c'est avec plaisir que j'ai apporté mon soutien au garde carrefour, et merci a eux de ne pas avoir laissé passé de bolide et d'avoir fait barrage de leur corps!!! :wink:
Ptit echauffement en compagnie de polymps et sophie, au depart j'aperçois quentin et xav dans la foule, je pense que brouette doit pas etre loin. AU depart sa se bouscule, je remonte pas mal dans le 1er km, oula 3min50 si je continue à se rythme je vais exploser, je me cale sur 4min30, croise polymps au 2km environ, il a bon rythme malgré la monté! Je me dit qu'il fera a moins 52min! ensuite pas grand chose a dire, je tiens bon et 8km, avec un ptit encouragement de Ced, j'accelere un peu histoire de ratraper un groupe à une 100ene de m, je les ratrappe a l'entré du stade et accelere comme un fou pour finir en 47min. Je reste pour encourager Polymps qui rentre dans le stade, Zap arrive en 49min, Et comme Polymps qui dechire son PB!! :onfire:
D'aillieurs sa me dirai bien de t'accompagné sur venissieux pour ton Sub 45!!!
Merci a tous les bénévoles pour cette belle matinée! Et bravo à toutes les rilliettes :bigups:


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 Sujet du message: Re: 10 kilomètres de caluire
MessagePosté: Dimanche 16 Octobre 2011 22:13 
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Caps a écrit:
Bravo à tous, bravo à toi Polymps ! comme quoi les défis, ca fonctionne ! :)
Avec un peu d'entrainement, j'espère bien courir au moins à côté, si ce n'est pas devant ! ;-)
Bon repos aux blessés !

bon allez ok passe devant :mdr: :mdr:


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 Sujet du message: Re: 10 kilomètres de caluire
MessagePosté: Dimanche 16 Octobre 2011 22:39 
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polymps a écrit:
. Soudain, une envie pressante vient m'envahir.
Pas maintenant !!! car je suis obligé de tout enlever, la tri fonction, la gourde, le T-shirt, alors ben voilà, je fais ce qui il y a à faire et cela me fais perdre beaucoup beaucoup de temps, je n'ai pas le choix je fais ce qu'il faut faire et là, je regarde l'heure et il est 10:28.
Putain, merde, je n'ai plus que 2 minutes pour arriver à la ligne de départ qui se trouve à quelques centaines de mètres du stade. PS

Non bonhomme, tu t'y prends mal, et je te dis ça parce j'ai mis des années avant de comprendre qu'il suffisait, pour un cuissard vélo ou une trifonction, de remonter plus ou moins (selon ce que dame nature t'a octroyé) la tenue au niveau d'un côté de la jambe et de se soulager avec classe, distinction et rapidité. Je verrai avec Duck si on peut poster une petite vidéo didactique que nous réaliserions jeudi soir sur le lieu même de tes exploits ... sportifs :wink:

polymps a écrit:
.
capucine, tu auras la permission de courir à coté de moi mais derrière bien sûr :mdrire: :mdrire: :mdrire: :mdr: :mdr: :mdr: :mdr:

Quel gachis, là encore, t'as des trucs à apprendre :lol:

M.


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 Sujet du message: Re: 10 kilomètres de caluire
MessagePosté: Dimanche 16 Octobre 2011 23:42 
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tkt po Brigitte j'y serais en 35 min ca c'est sur !!!


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 Sujet du message: Re: 10 kilomètres de caluire
MessagePosté: Lundi 17 Octobre 2011 12:02 
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jimbi a écrit:
Bonjour à tous,

Petits CRs de la course de Caluire.

Florian fait une belle course à 3min53 / km .
Son père fait une course en 3min56 / km.
:gratte:
Il fait pas bon vieillir mais la relève est assurée !!

Perso, je manque sérieusement d'objectifs en ce moment ("Et après l'IM, y a quoi ??") et ça commence à se ressentir sérieusement sur les perfs.

See you soon.


Je te félicite pas. :twisted:
T'aurais pû faire le coup du sprint à la pupute à Ptitriathlète. :sly:
Pov'type !! :lol:

Bravo à ton fiston par contre !! :onfire:


Bravo à tout le monde pour vos perfs :wink:

_________________
Rom


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 Sujet du message: Re: 10 kilomètres de caluire
MessagePosté: Lundi 17 Octobre 2011 12:18 
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Bravo, beau tir groupé des rillettes, ça promet des bon sprint à la puputte. Exceptionnel Polymp's qui pulvérise carrément son objectif, bon par contre Jimbi petit coup de mou visiblement il va effectivement falloir retrouver la gniak

_________________
2012 : LD Du Lac des Sapins (Echauffement réussi)
Embrunman (Mon cadeau pour mes 35 ans => FINISHER en 13H14, je me suis offert le gros lot)
Half par équipe de Paladru (Ca va envoyer du gros les Tabass Deluxe)


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 Sujet du message: Re: 10 kilomètres de caluire
MessagePosté: Lundi 17 Octobre 2011 13:24 
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Arno a écrit:
Bien sympa les 10km sur notre terrain d'entrainement!!
Je suis arrivé un peu tot ce matin, du coup c'est avec plaisir que j'ai apporté mon soutien au garde carrefour, et merci a eux de ne pas avoir laissé passé de bolide et d'avoir fait barrage de leur corps!!! :wink:
Ptit echauffement en compagnie de polymps et sophie, au depart j'aperçois quentin et xav dans la foule, je pense que brouette doit pas etre loin. AU depart sa se bouscule, je remonte pas mal dans le 1er km, oula 3min50 si je continue à se rythme je vais exploser, je me cale sur 4min30, croise polymps au 2km environ, il a bon rythme malgré la monté! Je me dit qu'il fera a moins 52min! ensuite pas grand chose a dire, je tiens bon et 8km, avec un ptit encouragement de Ced, j'accelere un peu histoire de ratraper un groupe à une 100ene de m, je les ratrappe a l'entré du stade et accelere comme un fou pour finir en 47min. Je reste pour encourager Polymps qui rentre dans le stade, Zap arrive en 49min, Et comme Polymps qui dechire son PB!! :onfire:
D'aillieurs sa me dirai bien de t'accompagné sur venissieux pour ton Sub 45!!!
Merci a tous les bénévoles pour cette belles c'est parti je fait le 10 de venissieux
et je raccompagnerait au maximum que je pourrai je m'attaque au sub 45 oh punaise ça va être dur matinée! Et bravo à toutes les rilliettes :bigups:


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 Sujet du message: Re: 10 kilomètres de caluire
MessagePosté: Lundi 17 Octobre 2011 16:49 
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Arno a écrit:
Bien sympa les 10km sur notre terrain d'entrainement!!
Je suis arrivé un peu tot ce matin, du coup c'est avec plaisir que j'ai apporté mon soutien au garde carrefour, et merci a eux de ne pas avoir laissé passé de bolide et d'avoir fait barrage de leur corps!!! :wink:
Ptit echauffement en compagnie de polymps et sophie, au depart j'aperçois quentin et xav dans la foule, je pense que brouette doit pas etre loin. AU depart sa se bouscule, je remonte pas mal dans le 1er km, oula 3min50 si je continue à se rythme je vais exploser, je me cale sur 4min30, croise polymps au 2km environ, il a bon rythme malgré la monté! Je me dit qu'il fera a moins 52min! ensuite pas grand chose a dire, je tiens bon et 8km, avec un ptit encouragement de Ced, j'accelere un peu histoire de ratraper un groupe à une 100ene de m, je les ratrappe a l'entré du stade et accelere comme un fou pour finir en 47min. Je reste pour encourager Polymps qui rentre dans le stade, Zap arrive en 49min, Et comme Polymps qui dechire son PB!! :onfire:
D'aillieurs sa me dirai bien de t'accompagné sur venissieux pour ton Sub 45!!!
Merci a tous les bénévoles pour cette belle matinée! Et bravo à toutes les rilliettes :bigups:


C’est parti je fais le 10 de Vénissieux et je m’inscrit ce soir.
D'ailleurs sa me dirai bien de t'accompagné sur Vénissieux pour ton Sub 45!!!
Je t'accompagnerais au maximum que je pourrais tenir mais je ne te promets pas dy arriver jusqu’au bout.

Je m'attaque au sub 45. Oh punaise, ça va être dur !!!! Encore bravo à toutes les rillettes


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 Sujet du message: Re: 10 kilomètres de caluire
MessagePosté: Lundi 17 Octobre 2011 17:28 
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polymps a écrit:
Arno a écrit:
Bien sympa les 10km sur notre terrain d'entrainement!!
Je suis arrivé un peu tot ce matin, du coup c'est avec plaisir que j'ai apporté mon soutien au garde carrefour, et merci a eux de ne pas avoir laissé passé de bolide et d'avoir fait barrage de leur corps!!! :wink:
Ptit echauffement en compagnie de polymps et sophie, au depart j'aperçois quentin et xav dans la foule, je pense que brouette doit pas etre loin. AU depart sa se bouscule, je remonte pas mal dans le 1er km, oula 3min50 si je continue à se rythme je vais exploser, je me cale sur 4min30, croise polymps au 2km environ, il a bon rythme malgré la monté! Je me dit qu'il fera a moins 52min! ensuite pas grand chose a dire, je tiens bon et 8km, avec un ptit encouragement de Ced, j'accelere un peu histoire de ratraper un groupe à une 100ene de m, je les ratrappe a l'entré du stade et accelere comme un fou pour finir en 47min. Je reste pour encourager Polymps qui rentre dans le stade, Zap arrive en 49min, Et comme Polymps qui dechire son PB!! :onfire:
D'aillieurs sa me dirai bien de t'accompagné sur venissieux pour ton Sub 45!!!
Merci a tous les bénévoles pour cette belle matinée! Et bravo à toutes les rilliettes :bigups:


C’est parti je fais le 10 de Vénissieux et je m’inscrit ce soir.
D'ailleurs sa me dirai bien de t'accompagné sur Vénissieux pour ton Sub 45!!!
Je t'accompagnerais au maximum que je pourrais tenir mais je ne te promets pas dy arriver jusqu’au bout.

Je m'attaque au sub 45. Oh punaise, ça va être dur !!!! Encore bravo à toutes les rillettes

c'est sur ça va etre dur, mais ya pas de raison ya pas si longtemps tu pensais même pas le passer en 60 min.
juste pour te motiver 50 min = 12 km/h, 45 min = 13.33 km/h. Va falloir t'arracher sur les fractionnés du jeudi. :onfire:

_________________
Objectif 2012-2013 :
Essayer de faire un peu de sport.


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 Sujet du message: Re: 10 kilomètres de caluire
MessagePosté: Lundi 17 Octobre 2011 23:20 
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zap a écrit:
polymps a écrit:
Arno a écrit:
Bien sympa les 10km sur notre terrain d'entrainement!!
Je suis arrivé un peu tot ce matin, du coup c'est avec plaisir que j'ai apporté mon soutien au garde carrefour, et merci a eux de ne pas avoir laissé passé de bolide et d'avoir fait barrage de leur corps!!! :wink:
Ptit echauffement en compagnie de polymps et sophie, au depart j'aperçois quentin et xav dans la foule, je pense que brouette doit pas etre loin. AU depart sa se bouscule, je remonte pas mal dans le 1er km, oula 3min50 si je continue à se rythme je vais exploser, je me cale sur 4min30, croise polymps au 2km environ, il a bon rythme malgré la monté! Je me dit qu'il fera a moins 52min! ensuite pas grand chose a dire, je tiens bon et 8km, avec un ptit encouragement de Ced, j'accelere un peu histoire de ratraper un groupe à une 100ene de m, je les ratrappe a l'entré du stade et accelere comme un fou pour finir en 47min. Je reste pour encourager Polymps qui rentre dans le stade, Zap arrive en 49min, Et comme Polymps qui dechire son PB!! :onfire:
D'aillieurs sa me dirai bien de t'accompagné sur venissieux pour ton Sub 45!!!
Merci a tous les bénévoles pour cette belle matinée! Et bravo à toutes les rilliettes :bigups:


C’est parti je fais le 10 de Vénissieux et je m’inscrit ce soir.
D'ailleurs sa me dirai bien de t'accompagné sur Vénissieux pour ton Sub 45!!!
Je t'accompagnerais au maximum que je pourrais tenir mais je ne te promets pas dy arriver jusqu’au bout.

Je m'attaque au sub 45. Oh punaise, ça va être dur !!!! Encore bravo à toutes les rillettes

c'est sur ça va etre dur, mais ya pas de raison ya pas si longtemps tu pensais même pas le passer en 60 min.
juste pour te motiver 50 min = 12 km/h, 45 min = 13.33 km/h. Va falloir t'arracher sur les fractionnés du jeudi. :onfire:

:nervous: :nervous: :nervous: :huh: :huh: 13.33 km/h :dontgetit: :dontgetit: :dontgetit: oulalala j'avoue que cela devient durede pouvoir tenir un 13.33 km/h sur 10 km bon bin 4 jeudi avant vénissieux :sly: :sly: :sly:


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 Sujet du message: Re: 10 kilomètres de caluire
MessagePosté: Mardi 18 Octobre 2011 12:01 
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ptitriathlete a écrit:
tkt po Brigitte j'y serais en 35 min ca c'est sur !!!


Ah la jeunesse ....

37' c'est 3'42"/km mais 35' c'est qd même 3'30"/km et croit moi, il y a un gros pallier entre les 2 :bave:
Même si les 10km de Vénissieux sont parfaits pour un chrono :gratte:

_________________
Cyd o::::)>>>>>>>>>>>

Objectifs 2011: Sub 35' sur 10km
Objectifs 2012: Qualification pour les 10km France V1 à Roanne


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 Sujet du message: Re: 10 kilomètres de caluire
MessagePosté: Mardi 18 Octobre 2011 14:46 
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P'titri a fait du 3'47 au km sur son dernier semi, son objectif peut donc sembler réalisable ...


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 Sujet du message: Re: 10 kilomètres de caluire
MessagePosté: Mardi 18 Octobre 2011 16:29 
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Cricri de bigorre a écrit:
P'titri a fait du 3'47 au km sur son dernier semi, son objectif peut donc sembler réalisable ...


Comme le dit Cyril sous les 36 minutes faut tenir le rythme, à l'époque j'ai mis près de 2 ans à buter sur les 35 minutes.


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 Sujet du message: Re: 10 kilomètres de caluire
MessagePosté: Mardi 18 Octobre 2011 16:47 
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Brigitte a écrit:
Comme le dit Cyril sous les 36 minutes faut tenir le rythme, à l'époque j'ai mis près de 2 ans à buter sur les 35 minutes.


Bein pour n'importe quel chrono faut tenir le rythme :gratte: en fait tout dépend de la cylindrée perso (c'est sûr qu'avec une VMA à 12 km/h, c'est plus difficile), de la préparation et des paramètres de course (état de forme du moment, motivation, lièvre, météo, ...). J'suis pas un spécialiste mais si tous les paramètres sont au vert le jour j, on peut imaginer que courir en 3'30 au kilo est réalisable pour quelqu'un déjà capable de tenir 3'47 pendant 21 km et 3'45 dans une forme à priori pas terrible sur un 10 un peu vallonné non :? Après, c'est sur que plus tu te rapproches de tes limites et plus les progrès sont minimes et difficiles à réaliser :roll: P'titri, c'est à toi que reviens le dernier mot ... go, go, go :onfire:


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 Sujet du message: Re: 10 kilomètres de caluire
MessagePosté: Mardi 18 Octobre 2011 16:55 
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Cricri de bigorre a écrit:
Brigitte a écrit:
Comme le dit Cyril sous les 36 minutes faut tenir le rythme, à l'époque j'ai mis près de 2 ans à buter sur les 35 minutes.


Bein pour n'importe quel chrono faut tenir le rythme :gratte: en fait tout dépend de la cylindrée perso (c'est sûr qu'avec une VMA à 12 km/h, c'est plus difficile), de la préparation et des paramètres de course (état de forme du moment, motivation, lièvre, météo, ...). J'suis pas un spécialiste mais si tous les paramètres sont au vert le jour j, on peut imaginer que courir en 3'30 au kilo est réalisable pour quelqu'un déjà capable de tenir 3'47 pendant 21 km et 3'45 dans une forme à priori pas terrible sur un 10 un peu vallonné non :? Après, c'est sur que plus tu te rapproches de tes limites et plus les progrès sont minimes et difficiles à réaliser :roll: P'titri, c'est à toi que reviens le dernier mot ... go, go, go :onfire:


Il lui reste plus qu'à claquer les 35 minutes pour nous montrer qu'en étant jeune tout est possible, moi une chose est certaine même en préparant un peu avec le rythme d'embrun j'ai du mal en cette fin de saison d'avancer vite et me faire mal sur la piste donc je garanti d'avance un chrono moyennement moyen.... :shock:


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 Sujet du message: Re: 10 kilomètres de caluire
MessagePosté: Mardi 18 Octobre 2011 19:40 
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Brigitte a écrit:
Cricri de bigorre a écrit:
Brigitte a écrit:
Comme le dit Cyril sous les 36 minutes faut tenir le rythme, à l'époque j'ai mis près de 2 ans à buter sur les 35 minutes.


Bein pour n'importe quel chrono faut tenir le rythme :gratte: en fait tout dépend de la cylindrée perso (c'est sûr qu'avec une VMA à 12 km/h, c'est plus difficile), de la préparation et des paramètres de course (état de forme du moment, motivation, lièvre, météo, ...). J'suis pas un spécialiste mais si tous les paramètres sont au vert le jour j, on peut imaginer que courir en 3'30 au kilo est réalisable pour quelqu'un déjà capable de tenir 3'47 pendant 21 km et 3'45 dans une forme à priori pas terrible sur un 10 un peu vallonné non :? Après, c'est sur que plus tu te rapproches de tes limites et plus les progrès sont minimes et difficiles à réaliser :roll: P'titri, c'est à toi que reviens le dernier mot ... go, go, go :onfire:


Il lui reste plus qu'à claquer les 35 minutes pour nous montrer qu'en étant jeune tout est possible, moi une chose est certaine même en préparant un peu avec le rythme d'embrun j'ai du mal en cette fin de saison d'avancer vite et me faire mal sur la piste donc je garanti d'avance un chrono moyennement moyen.... :shock:

36 ou 37????


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 Sujet du message: Re: 10 kilomètres de caluire
MessagePosté: Mardi 18 Octobre 2011 19:55 
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soignes toi bien brouette, en espérant que ce ne soit pas grave

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rémi


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 Sujet du message: Re: 10 kilomètres de caluire
MessagePosté: Mercredi 19 Octobre 2011 2:40 
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Je suis tout a fait d'accord avec Cyril, entre 3'42'' et 3'30'' il y a un palier a aller chercher mais je connait mon entrainement du moment qui étais jusqu'à maintenant basé sur du "long" en l’occurrence pour un semi. Après avec un entrainement adapté a un 10 kil et surtout une forme d'enfer le jour J les 35' sont dans mes cordes moyennant bien sur un beau parcours, un petit déj bien assimilé et avoir récupérer de mon service du Samedi soir (oui car moi les veilles de course je suis rarement coucher avant 3h du mat et ca joue sur les perfs; pour le Semi de Lyon j'avais pu quitter le taf plus tôt et de ce fait me coucher a 0h00). Bref, sans prétention aucune je pense pouvoir arracher les 35' a Venissieux et si Cyril viens courir, cela pourrait étre une belle motivation pour tous les deux ............. :roll:


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 Sujet du message: Re: 10 kilomètres de caluire
MessagePosté: Mercredi 19 Octobre 2011 2:44 
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Pour info a Caluire je suis sur une base de 3'20" au kil jusqu'au kilomètre 6 ou je ressens une raideur au niveau supérieur du corps et surtout un petit déj mal digérer qui me bloque respiration et me provoque rot et envie de vomir et de ce fait une perte de motivation importante. Sans cela j'ai les jambes et surtout le cardiaque pour tenir 3'20" jusqu'à la Finish Line ............. :-)


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 Sujet du message: Re: 10 kilomètres de caluire
MessagePosté: Mercredi 19 Octobre 2011 2:50 
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Le vainqueur coure sur un 3' au kil puisqu'il franchi la ligne en 30'02" si mes souvenirs sont bons, les 20 secondes au kil qui me séparent d'un vainqueur potentiel sont déjà ÉNORMES !!!! Alors courir 3'30" ne me parait po irréalisables, et puis avec de la volonté tout est possible.


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 Sujet du message: Re: 10 kilomètres de caluire
MessagePosté: Mercredi 19 Octobre 2011 7:52 
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polymps a écrit:
Brigitte a écrit:
Cricri de bigorre a écrit:
Brigitte a écrit:
Comme le dit Cyril sous les 36 minutes faut tenir le rythme, à l'époque j'ai mis près de 2 ans à buter sur les 35 minutes.


Bein pour n'importe quel chrono faut tenir le rythme :gratte: en fait tout dépend de la cylindrée perso (c'est sûr qu'avec une VMA à 12 km/h, c'est plus difficile), de la préparation et des paramètres de course (état de forme du moment, motivation, lièvre, météo, ...). J'suis pas un spécialiste mais si tous les paramètres sont au vert le jour j, on peut imaginer que courir en 3'30 au kilo est réalisable pour quelqu'un déjà capable de tenir 3'47 pendant 21 km et 3'45 dans une forme à priori pas terrible sur un 10 un peu vallonné non :? Après, c'est sur que plus tu te rapproches de tes limites et plus les progrès sont minimes et difficiles à réaliser :roll: P'titri, c'est à toi que reviens le dernier mot ... go, go, go :onfire:


Il lui reste plus qu'à claquer les 35 minutes pour nous montrer qu'en étant jeune tout est possible, moi une chose est certaine même en préparant un peu avec le rythme d'embrun j'ai du mal en cette fin de saison d'avancer vite et me faire mal sur la piste donc je garanti d'avance un chrono moyennement moyen.... :shock:

36 ou 37????


Oula non même pas...


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 Sujet du message: Re: 10 kilomètres de caluire
MessagePosté: Mercredi 19 Octobre 2011 10:47 
En tout cas, les progrès de Cyril Scabello sont impressionnants = passer de 1'28 au semi à 1'20 en un an et 6 mois après avoir bouclé (péniblement :wink: ) le 10 kms du CD de bourg en 50' !!!

S'il existe des séances miracles, je suis preneur !!!!


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 Sujet du message: Re: 10 kilomètres de caluire
MessagePosté: Vendredi 21 Octobre 2011 12:23 
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ptitriathlete a écrit:
Je suis tout a fait d'accord avec Cyril, entre 3'42'' et 3'30'' il y a un palier a aller chercher mais je connait mon entrainement du moment qui étais jusqu'à maintenant basé sur du "long" en l’occurrence pour un semi. Après avec un entrainement adapté a un 10 kil et surtout une forme d'enfer le jour J les 35' sont dans mes cordes moyennant bien sur un beau parcours, un petit déj bien assimilé et avoir récupérer de mon service du Samedi soir (oui car moi les veilles de course je suis rarement coucher avant 3h du mat et ca joue sur les perfs; pour le Semi de Lyon j'avais pu quitter le taf plus tôt et de ce fait me coucher a 0h00). Bref, sans prétention aucune je pense pouvoir arracher les 35' a Venissieux et si Cyril viens courir, cela pourrait étre une belle motivation pour tous les deux ............. :roll:


La base de l'entrainement pour une perf sur 10km est l'alternance de séances de fractionnés courts plutôt sur piste pour la vitesse (type 3x6x45"/30"), de footing de 45 à 60mn pour la récup, et de séances de fractionnés long pour l'endurance (type 5 ou 6x1000; 4x1500; ou en escalier 500-1000-1500-1000-500).
Pour la préparation d'avance course, il faut alléger la semaine en effectuant quelques footing tranquille et avec quelques accélérations mais limiter les séances de fractionné. Courir un footing de 5 à 7km la veille est plutôt conseillé sur les plan d'entrainement que j'ai pu consulter.
Même si tu te couches vers 3h du mat c'est pas très important, l'essentiel est d'avoir bien dormi l'avant veille.
A raison de 4 à 5 entrainements par semaine et avec ton potentiel tu devrais pouvoir flirter avec les 35' je pense.
Ces conseils sont à approuver par le Coach Ced bien sur, qui peut compléter si besoin.

_________________
Cyd o::::)>>>>>>>>>>>

Objectifs 2011: Sub 35' sur 10km
Objectifs 2012: Qualification pour les 10km France V1 à Roanne


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